积极情绪八正法

静悟轩

积极情绪八正法

积极心理学专家彭凯平教授告诉我们，可以通过“五施法”来调整我们心情，让自己快乐。

1颜施：要笑。人在真心微笑的时候，会有三块肌肉同时活动。装笑的人无法控制自己的眼角肌，因此显得皮笑肉不笑，缺乏感染力和魅力。研究发现，即使是假笑也能产生愉悦的感觉，这是因为人的笑是天生的本能，只要我们装笑，大脑会自动解读为真实的笑，这对我们的心理健康非常重要。

2身施：要动。马约翰曾说过：“运动是健康的源泉”。重要的不是做什么，而是让自己动起来。运动能改善情绪，每天10分钟就能产生效果，30分钟效果更理想。运动能够增加血清素水平，帮助振奋情绪。自然疗愈也是一种非常有效的方法。看到自然环境时，大脑会分泌出愉悦的神经化学物质，带来积极的心态。在疫情期间，我们设计了一个有自然环境的方舱医院，结果发现这些医生、护士和病人的康复和愉悦程度都要更高。互动也是一种重要的积极情绪体验。人类是群居生物，和大家在一起容易产生愉悦的感受。一起打球、跑步、嘻嘻哈哈的互动，都是特别重要的积极心理干预方法。这种互动不仅带来快乐，还能增进人际关系。总之，通过身体的运动、与自然的接触、人际互动，我们都能找到更多的快乐，提升自己的心理健康。这些方法简单而有效，可以让我们的生活更加充实、愉悦。

3言施：要说。学会积极沟通，好好说话。沟通是人类的天性，也是我们作为人类的一个关键特征。没有沟通，我们就难以进行有效的合作和团结。沟通不仅仅是合作的前提，也是建立良好人际关系的基础，甚至是爱情的基础。心理学研究表明，沟通能力反映了一个人的智商水平，因为它涉及到词汇、表达和逻辑的运用。荀子在两千多年前就强调“言行并重”，我们也应该注重言行一致，不仅仅是说好听的话，也要诚实地表达批评和建议。根据洛萨达比例，成功团队的秘诀之一就是保持一定的正面比例，即五句好话配一句批评或建议。这种比例不仅适用于团队合作，也适用于夫妻关系以及日常社交中的各种场合。表达感恩也是一种非常有效的沟通方式，表达感恩可以帮助增加彼此之间的信任、关怀、同情。

4心施：要悟。 福流（Flow）是一个非常有趣的心理学概念，最早由心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的。通过追踪一批特别成功的人士，他发现，这些人成功的秘诀在于，他们能够在做自己热爱的事情时，完全沉浸其中，勿我两望，酣畅淋漓，如痴如醉，他称之为“流”（Flow）。 “福流”的特征是，全神贯注，注意力高度集中，以至于达到了一种物我两忘的境界。此时不知是何时，此生不知在何处，做起事来特别流畅，行云流水，一气呵成。这个过程点滴入心，丝丝入扣，完成后，会有一种醍醐灌顶，酣畅淋漓的快乐。每个人都可以产生这种澎湃的福流体验，尤其是做自己喜欢做的事情时，特别容易产生福流。运动、艺术创作、深度学习和专注工作等都是常见的福流体验的来源，相比之下，闲逛、看电影、上网刷短视频等活动往往难以产生福流体验，因为它们不需要等待，缺乏时间的沉浸，福流一定是慢慢欣赏、积累感受的过程。

5眼施：要观。 最后，产生幸福的积极体验，需要培养慧眼禅心的能力。1981年，两位诺贝尔获奖者发现中国人所谓的“心眼”并非位于心脏，而是存在于大脑的视觉皮层。事物通过视觉神经通道到达大脑前额叶的视觉皮层后，才算真正被我们看见，否则只是视而不见。我们在看一些图的时候，可能只会看到斑点、杂乱无章的图案，这是因为我们的大脑没有被提醒去关注这些图片的意义。但是，如果我们大脑前额叶的视觉皮层被激活，被告知了图片的意义，会突然间看得很清楚，明白其中的深意，这就是“慧眼禅心”。中华民族特别强调用心去欣赏身边真善美的小事，如一花一世界、一叶一如来、一沙一净土，一念一境界，从中可能会领略到非常美好的人世间生活。建议大家去欣赏周围的环境，比如，城市、身边人的变化，以及之前没有注意到过的家里的物品，并与家人分享，这些都是非常重要的“慧眼禅心”的修行。

分享了一首诗：“尽日寻春不见春，芒鞋踏遍岭山云，归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。”刻意的寻找春天，就像我们刻意寻找幸福、财富、地位一样，无论提前做多少的功课，也有可能芒鞋踏破，一无所获，那怎么办？我们可以换一种心态，从身边开始，从眼前开始，从关注那些没有绽开的梅花开始。慢慢看，我们会看到梅花的新芽在绽放。绽放的新芽，犹如满园春色，我们一边走，一边闻，一边笑，拈花微笑。