上台当众念稿子的时候紧张是普遍存在的心理现象，据调查显示75%的人在成为焦点讲话的时候都会出现不同程度的紧张问题。这种紧张来源于对未知结果的恐惧，过度的紧张就会成为阻碍个人发展的绊脚石，如何有效的缓解紧张问题呢？<br>1、呼吸调节，人在紧张来临之际会不自觉的加快呼吸节奏，导致大脑一片空白，进而影响思维和表达，这个时候可以通过深呼吸来缓解，具体如下：吸气的时候默数4秒，然后屏吸4秒，然后在呼气4秒，循坏反复几次。<br>2、多进行心理暗示，积极的心理暗示能够塑造良好的自我认知，这种心理建设长期坚持，就会带来明显的效果。<br>3、充足的准备，充足的准备是克服紧张的根本保障，对发言内容熟悉程度直接影响发挥水平，建议私下演练最少3次<br> 曾经的问题：<br>胆小，懦弱，自卑、不喜欢出门交朋友，不喜欢参加一切的人多的聚会，不喜欢去外面逛街，不喜欢将自己暴露在众人的视线里，只要暴露在众人的视线下就会感觉到丢人，会脸红，心跳加速，浑身颤抖，甚至大脑一片空白，根本不知道说什么好。在网上搜集各种关于提高自信、提高情商，如何表达能力，缓解抑郁焦虑书籍也买了一些，但看了根本没有什么提升。<br><br>现在的改变<br>自信心增强了，打开了自己，敢于当着多人讲话，不再害怕成为焦点克服了紧张，心态发生了改变不再害怕事情的发生，生活中多了动力，少了抱怨内心越来越强大。