<p class="ql-block">2025年5月28号</p> <p class="ql-block">总觉得疲劳乏力、提不起精神？别轻视！这不一定是“夏乏”，还可能是心脏发出的缺血信号。和我一起识别心脏求救信号，掌握科学护心技巧，让活力重新“满格”吧！</p> <p class="ql-block">心脏是人体最勤奋的“泵”，当冠状动脉狭窄或痉挛导致心肌供血不足时，身体会通过多种信号预警，这5类典型症状需高度重视：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>持续疲劳：器官“缺氧”的无声抗议</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心脏泵血能力下降会导致全身器官“缺氧”，尤其是大脑和肌肉。<b><i>即使经过整夜睡眠，仍感到乏力、精神萎靡</i></b>，稍微活动一下就气喘吁吁，可能是慢性心肌缺血的表现。这种疲劳感与普通疲劳不同，休息难以缓解，且常伴随<b><i>注意力不集中、食欲减退</i></b>的情况，需警惕心脏功能减退。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>心动异常：节律紊乱的危险信号</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心肌缺血发作时，心脏的电传导系统可能因缺氧“失灵”，突然出现心动过缓（<b><i>心率低于60次/分钟</i></b>）或血压骤降的情况。这种异常会导致脑部供血不足，引起<b>头晕、眼前发黑</b>，甚至<b>晕厥</b>。若频繁出现心率忽快忽慢，可能是心肌缺血诱发心律失常的信号。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>心前区疼痛：警惕“心绞痛”来袭</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">劳累、情绪激动或饱餐后，胸骨后或左侧胸部出现“压榨感”“紧缩感”或闷痛，持续数分钟至<b>15分钟</b>，可能是心肌缺血引发的心绞痛。这种疼痛还可能放射至左臂内侧、下颌或背部，<b>易被误认为肩周炎或牙痛</b>。若疼痛持续不缓解，伴大汗、恶心呕吐，可能是急性心肌梗死的前兆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>突发心悸和憋闷：特殊场景下的“心脏警报”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜间睡眠中突然因<b><i>胸闷、憋气惊醒</i></b>，需垫高枕头才能呼吸顺畅；或在饱餐后、排便用力时、寒冷环境中出现<b><i>心慌、呼吸不畅</i></b>......这些都是心肌缺血诱发心功能不全时的常见症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>胃部异常：别让“心源性疼痛”被误诊</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动后出现<b><i>上腹部憋闷、胀满，却无反酸、嗳气等消化道症状</i></b>，且与进食无关，这可能是心脏缺血引发的“牵涉痛”。心脏和胃部的神经支配存在重叠，部分人缺血时会表现为“胃痛”，临床中易被误诊为胃炎、胃溃疡。若按胃病治疗无效，需及时做心脏相关检查。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>辅酶Q10：心肌的“动力源”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">辅酶Q10</b>是一种广泛存在于人体细胞中的抗氧化剂，在心肌细胞中含量尤为丰富，兼具“能量供给”与“细胞保护”双重作用：作为线粒体能量代谢的关键辅酶，它能直接参与ATP合成，为心肌收缩提供充足动力，维持心脏正常泵血功能；同时，辅酶Q10还能减少氧化应激，保护心肌细胞免受自由基的损伤，预防心力衰竭、心律失常等心血管疾病的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常膳食难以足量获取辅酶Q10营养素，且吸收效率较低，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">建议选择含天然原料的辅酶Q10补充剂</span>，有助于<b><i>改善心律、缓解心绞痛、增强心力</i></b>，为心脏功能保驾护航。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>B族维生素：心脏的“能量催化剂”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>B族维生素</i></b>参与心肌细胞的能量代谢，对心脏传导系统和神经功能的正常运转至关重要。当体内缺乏B族维生素时，心肌细胞能量供应不足，易引发心律失常、心肌乏力等问题。长期酗酒、高糖饮食者尤其容易缺乏，甚至可能引发“脚气性心脏病”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于人体无法自身合成B族维生素，需通过饮食每日补充；若日常补充不足时，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">可选用天然酵母提取且不添加人造香精、色素或防腐剂的营养补剂</span>，确保其营养价值和安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>Omega-3脂肪酸：心血管的“清道夫”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液黏稠度升高会增加心梗、脑梗风险，还可能导致心律失常。<span style="color:rgb(57, 181, 74);">Omega-3脂肪酸</span>可降低血液中甘油三酯水平，抑制血小板聚集，减少动脉粥样硬化斑块形成，并减轻血管炎症反应，从而显著降低心血管疾病风险。研究表明，长期摄入充足的Omega-3有助于维护心脏健康，同时改善面色暗沉、疲劳等气血不足的症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若日常膳食难以获取充足的不饱和脂肪酸，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">建议选择富含Omega-3、Omega-6、Omega-9不饱和脂肪酸为主的的食用油（如亚麻籽油、橄榄油）</span>，均衡补充多种不饱和脂肪酸，更利于心血管养护。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>卵磷脂：心血管的“润滑剂”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>卵磷脂</i></b>被称为“血管清道夫”，能乳化、分解油脂的作用，帮助将沉积在血管壁的“坏胆固醇”转运至肝脏代谢，改善血液流动性，降低血栓风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于卵磷脂易被氧化，尤其加热条件下会影响卵磷脂稳定性，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">建议选择添加维生素E的卵磷脂粉剂</span>，保护卵磷脂不被氧化，锁住卵磷脂活性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>优质蛋白：心肌细胞的“建筑材料”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心肌细胞的收缩功能依赖于肌动蛋白和肌球蛋白，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">优质蛋白</span>不足会导致心肌萎缩、收缩力减弱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常补充优质蛋白可优先选择鸡胸肉、鱼类等低脂动物蛋白，以及<span style="color:rgb(57, 181, 74);">鹰嘴豆、豌豆</span>等植物蛋白。若日常不方便补充优质蛋白，可以选择<span style="color:rgb(57, 181, 74);">以大豆、小麦、豌豆等多种植物蛋白为原料、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉</span>，能快速提供完整氨基酸组合，支持细胞修复和免疫功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>膳食纤维：肠道与心脏的健康桥梁</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">膳食纤维</b>对心脏健康有间接守护作用：其特殊分子结构可与肠道内的胆固醇、胆汁酸结合，有效减少人体对脂类物质的吸收，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平，减轻动脉粥样硬化的发生风险。同时，膳食纤维通过促进肠道蠕动、优化肠道微生态，减少促炎物质生成，降低全身性炎症对心血管系统的慢性损伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于膳食结构不均衡或肠道功能偏弱的人群，可适量补充含<span style="color:rgb(57, 181, 74);">菊粉、抗性糊精和半乳甘露聚糖的膳食纤维补充剂</span>，补充膳食纤维的同时增强脂质代谢能力，形成“<b><i>肠道健康→血脂优化→心脏保护</i></b>”的健康链条，为心血管系统提供双重防护。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>选择低钠盐：减钠不减味</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">普通食盐（氯化钠）中钠含量约39%，高钠饮食会导致体内水分潴留、血压升高，增加心脏泵血负担。《中国居民膳食指南（2024）》推荐成年人平均每天食盐摄入量不超过<b><i>5g</i></b>。也可以选择将普通盐换成低钠盐，既能保持咸味，又能降低钠摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>戒烟限酒：切断“心脏杀手”的源头</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸烟与过量饮酒是心血管健康的头号大敌。香烟中的尼古丁会使血管剧烈收缩、血压骤升，降低血液携氧能力并导致心肌持续缺氧，一氧化碳则与血红蛋白结合阻碍氧气运输、损伤心肌细胞，吸烟者心肌梗死风险比不吸烟者<b><i>高2-3倍</i></b></p><p class="ql-block">，二手烟也会增加家人患病风险；每日</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i>酒精</i></b>摄入<b>超过50克</b>易引发酒精性心肌病，导致心脏扩大、心力衰竭，建议男性每日酒精摄入≤25克（约350毫升啤酒）、女性≤15克（约175毫升啤酒）。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>规律运动：给心脏“练肌肉”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">规律运动是强健心脏的关键。建议每周进行<b><i>150分钟</i></b>中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同时，每周搭配<b><i>2次</i></b>力量训练，如举哑铃、弹力带练习，可增强肌肉力量、提升代谢水平，增强心脏耐力。运动前务必做好热身，避免突然运动增加心脏负担。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>充足睡眠：心脏的“夜间保养”</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠是心脏自我修复的关键时段，<b><i>研究表明每晚睡眠不足7小时者心脏病风险显著升高</i></b>，长期缺觉会因交感神经持续兴奋加重心脏负荷甚至诱发心律失常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议形成稳定的生物钟；睡前3小时避免饮酒、摄入咖啡因及饱食；营造黑暗、安静、温度适宜的卧室环境；睡前1小时关闭手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>情绪管理：别让“心”累垮身体</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期焦虑、愤怒等负面情绪会激活交感神经，使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，导致心率加快、血压上升、心肌耗氧量增多，甚至引发冠状动脉痉挛。研究显示，长期压力大者患心脏病风险比常人高<b><i>20%</i></b>以上，情绪问题已成为心血管健康的重要隐患。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议日常可通过深<b><i>呼吸、冥想、社交倾诉或培养兴趣爱好</i></b>等方式调节情绪，减少情绪压力对心血管的慢性损害。</p> <p class="ql-block">互动问答</p><p class="ql-block">您会定期检测心率情况吗？您会补充哪些“护心”营养？留言告诉我吧～</p>