<p class="ql-block">帕金森老人日常锻炼指南：科学动起来，延缓症状发展</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">帕金森病患者常因肌肉僵直、运动迟缓等症状影响生活质量，而科学的日常锻炼能有效改善肢体灵活性、平衡能力及情绪状态。以下几类锻炼适合老人长期坚持：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、步态与平衡训练：告别“小碎步”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">帕金森老人常出现“冻结步态”或走路不稳，可在家中宽敞区域练习“高抬腿行走”，每步尽量抬高膝盖，配合大声计数（如“1、2、3”），帮助集中注意力；也可沿着地板线条或胶带直线行走，纠正步幅和方向。每天练习10-15分钟，能减少跌倒风险。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、关节活动操：舒展僵硬肌肉</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">针对肩颈、手腕、髋部等易僵硬部位，可做“转肩绕环”（双肩向前、向后交替画圈）、“手指开合”（用力握拳后缓慢伸展五指）、“屈膝下蹲”（手扶椅背缓慢下蹲至大腿与地面平行）等动作。每个动作重复10次，早晚各1组，能缓解肌肉僵直，保持关节灵活性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、有氧与协调性锻炼：提升身体活力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">选择节奏舒缓的有氧运动，如散步、太极拳或健身操。太极拳的缓慢转体和呼吸配合，能改善身体协调性；散步时可尝试“手臂摆动练习”（自然摆臂幅度尽量加大），避免因肌张力高导致的手臂僵硬。每周3-5次，每次20分钟，还能促进多巴胺分泌，改善情绪低落。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、语言与面部训练：预防“面具脸”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">对着镜子做“面部表情操”，如夸张地皱眉、微笑、鼓腮，每天练习5分钟，延缓面部肌肉退化；朗读报纸或绕口令，放慢语速并大声发音，可改善发音不清和吞咽功能。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">注意事项：锻炼时需穿着防滑鞋，选择安全环境，建议家属陪同；若出现头晕、乏力等不适，应立即休息。坚持锻炼不仅能延缓症状进展，更能让老人保持独立生活的信心。</p>