<p class="ql-block">生活中，许多痉挛性斜颈患者常常被突如其来的颈部痉挛、疼痛和姿势异常困扰，严重时甚至影响正常工作和社交。其实，除了专业治疗外，日常生活中的一些小改变，也能为病情带来意想不到的转机。今天，我们就来聊聊那些容易被忽视却至关重要的细节。</p> <p class="ql-block">一、调整坐姿，从源头减轻颈部压力</p><p class="ql-block">长时间低头看手机、伏案工作，会让颈部肌肉长期处于紧张状态，加重痉挛性斜颈的症状。建议将电脑屏幕抬高至与视线平齐，使用手机时尽量举到与眼睛平行的高度。每隔半小时起身活动一下，做做简单的颈部放松操，避免肌肉长时间僵硬。</p> <p class="ql-block">二、睡眠姿势选对，夜间也能修复颈部</p><p class="ql-block">枕头过高或过低都可能加剧颈部负担。理想的枕头应能保持颈椎的自然曲线，侧卧时让头部和脊柱处于一条直线。如果夜间痉挛频繁，可以尝试在肩颈处垫一个小毛巾卷，帮助放松肌肉。许多患者反馈，配合舒颈扶正汤调理后，加上睡眠姿势的调整，晨起时的僵硬感明显减轻。</p> <p class="ql-block">三、情绪管理，别让压力成为隐形推手</p><p class="ql-block">焦虑、紧张等情绪会通过神经反射加剧肌肉痉挛，形成恶性循环。试着培养一些放松习惯，比如深呼吸、冥想或温和的散步。李艳波主任在接诊时发现。</p>