心 向 阳 光、润 爱 成 长！第2个全国学生心理健康宣传教育月

建昌县第三小学

　　春意藏，夏初长，在这个充满活力与生机的五月，迎来了第2个全国学生心理健康宣传教育月！今年活动的主题是“培育积极心态，增强心理韧性”。 近年来，青少年心理健康问题日益凸显，青少年抑郁、焦虑等心理问题频发，学业压力、社交困扰、家庭关系等因素交织，使得心理健康教育成为全社会亟需重视的课题。青少年时期是人生发展的关键阶段，心理健康不仅关乎个体的幸福与成长，更影响着家庭和社会的和谐稳定。

01什么是心理健康

心理健康是一种持续的心理状态。在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。

02心理健康标准

√了解自我、悦纳自我，自我评价正确。

√人际关系和谐，接受他人，善与人处。

√热爱生活，乐于工作和学习。

√能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。

√能协调与控制情绪，心境良好。

√人格和谐完整。

√智力正常。

√心理行为符合年龄特征

03学生常见的心理问题

1.环境适应问题。在新生中较为常见。

2.学习问题。主要表现为:学习目的问题，学习动力问题，学习方法问题、学习态度问题，以及学习成绩差等等。

3.人际关系问题。如何与周围的同学友好相处建立和谐的人际关系，是一个重要问题。许多同学因为种种原因，不敢在人前表现自己，缺乏与人正常交往的技巧和勇气。

4.情感问题。恋爱与性心理问题。学生处于青少年期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。有些人失恋后往往沉浸在痛苦中无法自拔，影响了正常的学习生活，甚至产生严重的心理疾病。

5.性格与情绪问题。性格障碍是学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

6.求职与择业问题。部分学生在跨入社会时，往往会有很多的困惑和担忧。有些情况会使得他们无能为力，从而丧失信心、怀疑自我。

7.神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫等都是神经症的临床表现症状。

04如何维护心理健康

1.制定科学计划，劳逸结合。 分析学科知识的重点、难点以及薄弱环节，制定详细、合理的学习计划。学习之余，安排一些适合的休闲活动，劳逸结合，如户外运动，打羽毛球、慢跑、骑自行车等，既能锻炼身体，又能缓解压力。还可以安排一些文化休闲活动，如看电影、参观博物馆等，拓宽知识面和视野，调节身心。

2.保证充足的睡眠，修复身心。 睡眠是修复身体和处理当日压力的重要人体活动，也是一个给大脑放松的关键时期，紧张了一天的身体肌肉也在此刻得到全面放松。所以一次充足的睡眠可以使人感到身心愉悦。

3.进行适当的运动，改善情绪。 运动的好处很多，不仅能够促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，还能使人精力充沛，增强自信，带来好心情。运动可以使身体释放出多巴胺和内啡肽。它们与愉悦感、放松和缓解压力有关。进行适当的运动既有利于改善情绪，也有助于保持健康的身体状态。

4.养成规律的饮食习惯，均衡饮食。 生活中的有些食物含有帮助身体处理压力的营养素。例如，鳄梨、香蕉、茶、全谷物、脂肪鱼、胡萝卜、坚果、酸奶和巧克力都被认为有助于控制压力。

5.保持良好的人际关系，尊重他人。 在与人交往的过程中可以经常给予他人真诚的鼓励和赞美，提出善意的意见，尊重别人的人格，不把自己的意见强加于他人。

6.学会一些自我放松的小妙招。学会倾诉 在日常生活中也会产生情绪情感的波动，首先要接纳自己各种情绪的产生，遇到自己解决不了的困惑时可以向信赖的家人、老师、同伴进行倾诉，也可以通过心理热线、网络平台、心语信箱等形式向专业心理咨询人士进行倾诉，有效保持自己良好的心态，面对每一天的生活。

听音乐

音乐是人类最美好的语言。听轻松愉快的音乐，使人忘记烦恼心旷神怡，沉浸在幸福愉悦之中。音乐对人有镇定、安定、调节情绪的效能，可以陶冶性情、鼓舞斗志、改善大脑功能。我们可以通过听音乐，克服孤独、抑郁、恐惧、焦虑，以轻松平静的良好心态面对生活。

深呼吸放松法

慢慢地吸气，感受腹部鼓起，尽量吸满，然后慢慢地呼气，重复几次，感受身体逐渐放松下来，可以帮助我们安定身心、消除紧张。渐进性肌肉松弛法 先紧绷身体的某一部位肌肉，如拳头，保持几秒后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对全身各部位进行练习，从而达到全身放松的效果。

正念冥想

每天可以抽出5-10分钟进行冥想。找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直。意识到你的呼吸，感觉呼吸的空气在你的身体进出。当空气进入鼻孔又离开鼻孔时，感觉腹部的起伏。“冥想”可以提升注意力，缓解焦虑与紧张的情绪，适当的放松能帮助我们更好地投入到学习中。

蝴蝶拍

坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，体会双脚和地板的接触、或感受背部和椅子背的接触，保持平稳、均匀的呼吸，双手在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂。

其他方法：

读一读：阅读自己感兴趣的书，即便漫不经心地随便翻翻书本也可以使你变得平静。 写一写：拿出一张白纸，自由书写10~15分钟。不用修改，不用考虑字迹是否工整，也不用考虑书写的内容。

画一画：用一支你喜欢的颜色的笔,在白纸上不停地画一个圆圈,直到心情平静舒适。或者彩绘风筝纸面，写下心事烦忧，让逆风成为翅膀，看希望随纸鸢扶摇直上云端。

撕一撕：拿一些废报纸或废杂志，撕得粉碎，直至心情愉悦。

种一种：亲手埋下一颗绿植种子，在泥土与绿意中，找回内心的平静与希望。

健康的心理状态能让我们更好地应对学习和生活中的压力，提高生活质量。“心向阳光、润爱成长！”让学校、家庭、社会携手同行，为青少年营造一个充满理解与支持的成长环境，让每一颗年轻的心都能向阳而生、勇敢前行！

建昌县第三小学

2025.5.28