长寿运动排名

加木

《柳叶刀》研究发现：排名前三的长寿运动，竟然没有走路？第一名是它！

运动是改善身体健康状况的“万能处方”。运动种类那么多，哪种对于延寿，“性价比”更高？

著名医学期刊《柳叶刀》一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。

全因死亡率，是“所有死因的死亡率”，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。

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第1名：挥拍类运动

降低全因死亡率47%

挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，能降低心血管疾病的发病风险约56%。

如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

挥拍运动好处：

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增强肌肉力，延缓衰老：

挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能帮助我们提高肌肉骨骼的力量和心肺能力，减缓肌肉力衰老速度。

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提高身体协调能力：

打球时需要迅速做出判断，看着球来进行手眼协调，可以提高灵敏性、协调性和反应能力。

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护眼健脑：

打球对眼力和大脑是一种锻炼，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑衰老。

推荐运动量：

● 网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1至2小时的运动。

● 乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。

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第2名：游泳

降低全因死亡率28%

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。游泳的好处：

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改善心肺功能：

游泳时每次呼吸都吸得比较深，能够增强肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。

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改善心血管功能及血液循环：

游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

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保护关节：

游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。

推荐运动量：

游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3至5次。

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第3名：室内有氧运动

降低全因死亡率27%

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，以及36%因心血管疾病死亡的风险。

室内有氧运动的好处：

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提升身体柔软度：

比如，瑜伽很多动作以慢慢的拉伸身体为主，能提升韧带柔韧度，进而提高身体灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害。

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增加幸福感：

有研究指出，参与团队运动，特别是需要互相配合的运动（双人舞、广场舞、街舞等等），会增加人的幸福感。当身体随着音乐摇摆，也会让大脑放松，有助于身体收获多巴胺，缓解焦虑、压力。

推荐运动量：

最好每天进行30分钟至1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。

浙江医院康复医学科副主任刘晓林主任医师表示，世界卫生组织建议的运动量为：成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。

除了这排名前三的运动，其他的运动，只要达到足够的运动量，也都能降低一定的死亡风险。最重要的是找到自己喜欢的运动，并坚持下去。

多运动，每年至少拯救全球400万生命，预防中国近1/5过早死亡。

编辑于 2024-02-17 19:49・