<p class="ql-block">走出来我们就是一道光，去照亮自己和这个世界！</p> <p class="ql-block">今天去社区拿药的时候，坐在椅子上等待叫号，觉察到当时有灾难化想法出现，我用暂停稳住了自己，观察呼吸，边观察呼吸边觉察情绪想法身体感觉，觉察到有焦虑的情绪，我就标记焦虑焦虑焦虑，我觉察到是现实压力增加了，让我有一些波动，生活不是真空，处处都可能有压力，而外在压力会影响我们的情绪想法身体感觉，这些是内在压力，我们要学会觉察压力三角，从而跳出闭环，更智慧的去生活！</p><p class="ql-block">—光宁</p> <p class="ql-block">今日分享</p><p class="ql-block">因为一个球友的一句话，让我这两天陷入惯性思维和思维反刍中，觉察到想法时，我的躯体反应已经出来了，用呼吸带上正念态度去觉察身体感受和想法 情绪，很快不舒服就会过去， 但不久还是会陷入这些思绪中，中午遛狗的时候，我觉察到自己对这个人不断有评判，想要逃避，我突然意识到不能再和从前一样，生活中任何事情，来什么就承接什么，我不能逃避，必须勇敢面对，与困难共处，只有穿越它，你才能有勇气迎接下一个挑战，又想到静心大姐那句话，不要脸了就都好了！真的是突然一下子心静了，整个人都有力量了，人最难改变的是个性，成长的道路也许很漫长，只要自己有足够的勇气和耐心 ，终究会到达终点！正如红静老师说的：只要方向对了，爬也能爬过去！加油！还在途中的伙伴们。</p><p class="ql-block">—初心</p> <p class="ql-block">老师和伙伴们大家晚上好，我康复有几个月了，可我近些日子因逝去亲人的缘故，还有一件现实的压力搞得我心神不安，情绪时而波动，而有时就陷入困境不能自拔，做正念练习 也失去了信心，有时我在自问：“你多大了？能不能从内心里真正的为自己想想，你还要光为别人而活吗？你到什么时候才能真正的为自己活一把呢？”老公有时也劝我：“什么事你都不用管，天塌下来也不用你操心”我前天又看到了张博士的直播间里所讲的羊和狼🐺 的故事，今天晚上我又打开反复看了好几遍。觉得那只羊其实说的就是我啊，岂不是自食其果吗？今后要做一个像张博士说的那样的自己：“车到山前，必有路，船到桥前自然直。想开了无论啥事都不叫事，看淡一切顺其自然”。要对的起大自然赐给自己的这条命。在正念的路上打破旧的惯性思维模式和压力三角，认清行动模式与存在模式的区别，用正念好好的疗愈自己。</p><p class="ql-block">—洋洋得意</p> <p class="ql-block">前天看了敬波师姐这个视频，昨晚就用上了。晚上10点半与敬波师姐沟通后就睡下了，但那个事还在大脑中转悠。为转移注意力就做了30分钟的身体扫描。在扫描过程中，就想着，真不行就起来走走。这是在评判，觉察到后，就安住在当下，继续扫描。然后正念行走一会儿，想到一只小乌龟翻肚了，处理之后躺到床上。做了个暂停，还把正念的七个态度逐一在大脑中过一遍 ，对照一下，觉察到自己有期待睡着的欲望，虽然相信自己能睡着，还是做这么多，是在挣扎，一直在想办法睡着，这不就是规避反应吗？识别了规避反应，就在事儿上练。先深呼吸，暂停思考，嘴角上扬微笑着看待之前的做法，身体放松，双手放在腹部，感受呼吸时上下起伏的感觉。睡眠是休息，正念静观也是休息，就这样正感受呼吸的过程中，轻松自然的进入了梦乡。今早上六点就起来做早餐，也没有什么不适的。感觉挺好的！</p><p class="ql-block">—荷花</p> <p class="ql-block">今天跟几个朋友相约采摘蓝莓、吃饭、喝茶，其中有两个人我不太熟悉。期间拍照时，大家轮流在一盏路灯下拍照，轮到我时，我随口就说，站在路灯下多难看，然后自己靠在柱子上拍照。喝茶时，因为是周末，朋友提前订的农家乐的人有些多，我们就在院子里找了个地方坐下，我看着有些不平的地面和散落的桌椅，开口就说，这儿乱七八糟的。真是不怕念起就怕觉迟，话说出口后才觉不恰当，对朋友有些不够尊重，包容心也欠缺。熟悉的朋友可能知道我是有口无心，但不熟悉的可能会觉得我口无遮拦。接触正念有一年了，虽然觉察力有所提升，否则今天也不会觉察到言语不当，但觉察的能力还远远不够，不然在说话前就应觉察到自己的起心动念，不会把正念的接纳、不评判的态度都忘到九霄云外去了。今天有反思，正念真的要在事上练，希望随着练习和实践，自己能越来越正念！</p><p class="ql-block">—星辰</p>