<p class="ql-block">每年的5月27日，我们迎来了世界爱膝日。这一天，全球各地都在倡导关爱膝关节健康，提醒人们注意膝关节的保养与防护。膝关节作为人体最大的承重关节，其健康状况直接影响到我们的生活质量。因此，我们有必要深入了解膝关节，并采取有效措施来保护它。全国保膝日来临之际，萍乡市第二人民医院于2025年5月27日特别举办“健康关节，乐享人生”义诊活动。</p> <p class="ql-block">膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，周围包绕着韧带、肌肉和关节囊等组织。它承受着人体的重量，并参与行走、跳跃、跑步等动作。然而，随着年龄的增长、运动损伤或不良生活习惯的影响，膝关节可能会出现各种问题，如骨关节炎、半月板损伤、韧带撕裂等。这些问题会导致关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重影响我们的生活质量。那么我们应该如何保护膝关节呢？</p> <p class="ql-block">五个好习惯让膝关节更健康</p> <p class="ql-block">1、科学运动，保持关节活力</p><p class="ql-block">长期久坐不动反而会加速膝关节退化。建议选择游泳、健步走、骑行等低冲击性运动，这些运动既能增强膝关节周围肌肉力量，又不会给关节造成过大负担。运动时要注意循序渐进，避免突然增加运动强度。</p> <p class="ql-block">2、控制体重，减轻关节负担</p><p class="ql-block">体重每增加1公斤，膝关节在行走时就要多承受3-5公斤的压力。保持合理体重可以显著降低膝关节的负荷，建议通过均衡饮食和适度运动来控制体重。</p> <p class="ql-block">3、注重保暖，避免关节受寒</p><p class="ql-block">虽然寒冷不会直接导致关节炎，但会加重关节不适症状。建议在寒冷天气佩戴护膝，避免膝关节直接受凉，特别是有关节问题的人群更要注意保暖。</p> <p class="ql-block">4、掌握技巧，合理使用关节</p><p class="ql-block">日常活动要注意保护膝关节：上楼时健侧腿先上，下楼时患侧腿先下；必要时可借助扶手分担重量；尽量减少提重物上下楼梯的次数。</p> <p class="ql-block">5、选对鞋子，减轻关节冲击</p><p class="ql-block">建议选择具有良好缓冲性能的舒适运动鞋，合适的鞋子能有效吸收地面反作用力，降低膝关节承受的冲击力。避免长期穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。</p> <p class="ql-block">虽然“爱膝日”义诊活动已经圆满结束，但对健康的守护永不停歇。萍乡市第二人民医院始终秉持“以患者为中心”的服务理念，从日常点滴做起，服务群众，共享健康生活！</p>