<p class="ql-block">觉察日记模板:</p><p class="ql-block">1️⃣事件：(中立描述事件，一定要客观)</p><p class="ql-block">2️⃣感受：(你的感受/情绪/身体反应)</p><p class="ql-block">3️⃣需要：(这背后的需求/渴望/正向意图)</p><p class="ql-block">4️⃣信念/价值观：(你认为什么是对的，挖掘情绪、需要背后的价值观)</p><p class="ql-block">5️⃣转念：(对【需要]和【信念]的新思考)</p><p class="ql-block">6️⃣新的感受：(写完“新的想法”后当下的情绪/感受)</p><p class="ql-block">7️⃣新的行动：(写下你接下来的新的行动)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪日记</p><p class="ql-block">①具体看到的事情+②身体反应+③脑袋想法（指向他人对他人的想法，指向自己的想法）+④反驳以上想法（找例外）+⑤再遇到以上事情我会怎么做（一吸二离三洗脸）</p>