<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">男要藏好肾精，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">女要养好气血，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">做好3个三最有用：</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font style="" color="#333333">附穴位+食疗+习惯方案</font></b></h1> <h1><p></p><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">养生要事：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">男藏肾精，</font></b></div><div><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">女养气血。</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">男子以精为根，</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">女子以血为本。</font></b></div></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">🔥 男性危机</font></b></div><div><b>1. 熬夜刷手机到凌晨（子时不藏精）。</b></div><div><b>2.应酬饮酒后直接入睡（酒毒伤肾络）。</b></div><div><b>3.久坐办公腰痛如折（肾府失养）。 </b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">🌸 女性困扰</font></b></div><div><b>1.经期喝冰咖续命（寒凝血瘀）。</b></div><div><b>2.焦虑失眠靠褪黑素 （耗伤肝血）。</b></div><div><b>3.节食减肥面黄发枯（气血生化无源）。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">01 </font></b></div></b><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">男性养生核心</font></b></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">封藏肾精 </font></b></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三大固精穴位 </font></b></p><p style="text-align: center;"><b> 1️⃣ 涌泉穴 </b></p><p style="text-align: center;"><b>（足底前1/3凹陷处） </b><b style="color: inherit;"> </b></p></h1><h1> <b>睡前搓热掌心按摩100次，激发肾经原气。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">2️⃣ 关元穴 </b></div><div style="text-align: center;"><b> （脐下3寸）</b></div><div><b> 每日晨起艾灸15分钟，固摄下焦元气。 </b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">3️⃣ 命门穴</b></div><div style="text-align: center;"><b>（第二腰椎棘突下）</b></div><div><b> 双手握拳以骨节揉按，缓解腰酸遗精。 </b></div></h1> <h1><p><b><font color="#39b54a"> 三道补肾食疗 🥣 海参小米粥：水发海参1条+小米50g+枸杞10粒，每周3次。 🍲 杜仲猪腰汤：杜仲15g+核桃仁20g+猪腰1对，文火炖2小时。 🍵 五子衍宗茶：枸杞子+菟丝子+覆盆子各5g，沸水焖泡饮用。 </font></b></p><div><b><font color="#39b54a"> 三个藏精习惯 🔸 23点前入睡，避免"子时盗汗耗精"（23-1点为肾经修复期）。 🔸 晨练采用"踮脚收肛法"：踮脚时收缩肛门，每次30下。 🔸 控制久坐时间，每小时起身做"腰部画8字"运动。 </font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">02 女性养生关键</b></div></b></div><div style="text-align: center;"><b>——充盈气血</b></div><div style="text-align: center;"><b> 三大养血穴位</b></div><div style="text-align: center;"><b> 1️⃣ 血海穴</b></div><div style="text-align: center;"><b>（膝盖内上方2寸）</b></div><b> 月经前1周每天点按5分钟，缓解经期血块。 </b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">2️⃣ 三阴交</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">（内踝尖上3寸）</b></div></b><div><b> 睡前艾灸20分钟，调和肝脾肾三经气血。 </b></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">3️⃣ 足三里</b></div><div style="text-align: center;"><b>（外膝眼下3寸） </b></div><div><b> 🍚 饭后敲击50下，提升脾胃生化气血功能。</b> </div></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三道补血食疗 </font></b></h1><h1><b>🍲 四物乌鸡汤：当归10g+熟地15g+乌鸡半只，加红枣5颗同炖。 </b></h1><h1><b>🍚 红糖姜枣膏：老姜200g+红枣300g+红糖500g，文火熬制成膏。 </b></h1><h1><b>🥣 阿胶蛋花羹：阿胶粉5g+鸡蛋1个+酒酿50g，隔水蒸10分钟。 </b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三个养气习惯 </font> </b></h1><h1><b>🔹 经期后7天服用"气血复原饮"（黄芪5g+桂圆6颗+玫瑰花3朵）。 </b></h1><h1><b>🔹 每天练习"蝴蝶式"坐姿：脚心相对，膝盖上下摆动如蝶翅。</b></h1><h1><b>🔹 午间晒背15分钟，借助阳气推动气血循环。</b></h1> <h1><b>03 温馨提示 ⚠️ </b></h1><h1><b>1️⃣ 男女通用禁忌： </b></h1><h1><b>▫️ 忌过度出汗（汗为心液，大汗亡阳）。 </b></h1><h1><b>▫️ 忌情绪压抑（肝郁则气血瘀滞）。 </b></h1><h1><b>2️⃣ 四季调理重点： </b></h1><h1><b> 🍃 春养肝：男多吃韭菜，女多喝茉莉花茶。 </b></h1><h1><b>☀️夏养心：男宜吃鸡肉牛肉，女宜吃绿豆西瓜。 </b></h1><h1><b>🍂秋养肺：男可吃雪梨白萝卜，女可吃百合银耳。 ❄️ 冬养肾：男女皆可用黑芝麻丸作为零食。 <br> </b><b> 古人常说："起居有常，不妄作劳"。我们现在很多人因迫于生计和习惯问题却常背道而驰： </b></h1><h1><b> ▫️ 地铁通勤时低头刷剧（伤颈椎精髓） </b></h1><h1><b> ▫️ 奶茶代水全天不喝白开水（痰湿困脾） </b></h1><h1><b> ▫️ 陪娃写作业怒火攻心（肝火灼肾阴） </b></h1><h1><b>🌿 男性下班后可用"听息法"（专注呼吸5分钟）替代抽烟解压。</b></h1><h1><b>🌼 女性睡前以"梳头百会"（木梳从前额梳至后颈）代替玩手机。</b></h1><h1><b> 男人就像树，深根方能枝繁叶茂；女人就似花，沃土才得明艳照人。学会遵循《黄帝内经》里所说的"法于阴阳，和于术数"之道，用好这些触手可及的养生法，才能让生命之泉常涌，气血之花常开！💐 </b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">图片来源于网络，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">内容来源于读书笔记，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立删！</b></div></b></h1>