<p class="ql-block">肺上长了小结节别慌，就像皮肤长了小疙瘩，做好这几件事能帮肺“清清爽爽”——操作简单，不用记药名，老年人照着做就行~</p><p class="ql-block">🌬️ 先躲开伤肺的“隐形杀手”</p><p class="ql-block">• 厨房油烟要早防：炒菜前1分钟就打开抽油烟机，炒完后让机器再转5分钟，把残留油烟吸干净。尽量少用油炸、爆炒的做法，多蒸煮炖，减少油烟产生。</p><p class="ql-block">• 坏空气别“硬扛”：雾霾天、沙尘暴时别出门遛弯，打开家里的空气净化器（没有的话就关好门窗）；非要出门就戴医用口罩，回家后第一时间洗脸、漱口，把头发和衣服上的灰尘拍掉。</p><p class="ql-block">🥦 吃对食物，给肺“洗洗澡”</p><p class="ql-block">• 白色食物多吃点：每天喝一碗银耳百合粥（银耳泡软撕小块，百合掰散，和大米一起煮烂），银耳像“天然海绵”能帮肺润燥；秋梨削皮切块煮水喝，甜甜的润喉又舒服。</p><p class="ql-block">• 蔬菜选“带色”的：青椒、番茄、西兰花这些颜色鲜艳的菜，焯水后凉拌或清炒，少放盐和油，里面的维生素能帮肺抵抗伤害。每天保证1个苹果，生吃或蒸熟吃都行，简单又养肺。</p><p class="ql-block">🧘 两个小动作，在家护肺不费力</p><p class="ql-block">• 腹式呼吸练起来：坐着或躺着，一只手放肚子上，慢慢用鼻子吸气，让肚子鼓起来（像气球充气），再用嘴慢慢呼气（像吹蒲公英），每天做3组，每组10次，帮肺“练肌肉”。</p><p class="ql-block">• 拍拍后背排浊气：手弯成勺状，从后背底部往上轻轻拍（力度别太重，自己觉得舒服就行），左右两边都拍拍，每天拍2次，每次5分钟，能帮肺把“废气”排出去。</p><p class="ql-block">💤 生活习惯改一改，肺更舒服</p><p class="ql-block">• 每天睡够7小时：晚上11点前睡觉，别熬夜，肺在夜里需要休息“自我修复”。如果失眠，可以睡前泡泡脚（40℃温水泡15分钟），助眠又养身体。</p><p class="ql-block">• 情绪别太“大起大落”：生气、着急时深吸一口气，慢慢数到10再说话，肺喜欢“心平气和”。平时多和老伙伴聊聊天、种种花，心情好肺也轻松。</p><p class="ql-block">⚠️ 记住关键：复查和保暖很重要</p>