克服紧张建立自信的美篇

克服紧张建立自信

紧张时声音颤抖是一个常见现象，以下是一些可以帮助你避免或减轻这种情况的方法：
事前准备
1、充分准备：
熟悉你要讲的内容。
进行多次练习，可以对着镜子或者录音录像。
2、了解环境：
提前到场，适应场地氛围。
观察观众的反应，调整自己的心态。
3、制定应对策略：
想好可能会遇到的问题和答案。
心理调节
1、深呼吸：
在上台前和讲话过程中做几次深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张。
2、正面思考：
用积极的自我暗示替代消极的想法。
回忆过去成功的经历，增强自信心。
3、接受紧张：
认识到一定程度的紧张是正常的，甚至有助于提高表现。
技巧运用
1、放慢语速：
控制好自己的讲话节奏，有助于清晰表达和稳定情绪。
2、注意语调和停顿：
合理运用抑扬顿挫，适时地停顿可以给自己和听众留下思考的时间。
3、转移焦点：
把注意力放在信息传递上，而不是自己的紧张感上。
曾经的我从小学四年级开始就无法在课堂上读课文，声音发抖。后来发展到当众讲话、开会手抖、声音抖，大脑一片空白，与气场强大的人或者领导说话也会声音发抖，无法进行下去。一直特别苦恼，甚至想通过药物解决这些问题。这么多年一直幻想着有什么捷径能在一夜之间改变自己，不停的逃避着。最近越来越严重，甚至影响到身体健康。前些日子听到要开会发言，寝食难安，出现了肠胃不舒服，呕吐等症状。觉得自己如果再不改变，生活、工作、身体都会出现严重问题。
报名参加训练营后，现在每天上下班路上都要抓紧时间反复听张捷老师的经营人生课程，晚上不管多晚，通过学习张捷老师的课程，意识到大脑是需要不停思考、不停反思，只有勤动脑、动手，人才不会懒惰懈怠，头脑只有不停的使用、思考，才不会迷失自已。来到张捷老师的训练营，和训练营里的学员们一起学习、一起成长、一起鼓劲加油。有了理论基础的加持，再加上集体学习和榜样的力量助力，通过这段时间的学习，自己的心态越来越好，反念杂念越来越少，学会积极的面对身边的人和事，不再像以前那样一听说要开会、要讲课浑身上下都难受，茶饭不思。