我们离抑郁越来越近

陈振华-骨膜唤醒疗法

　　一、那些日常的不适，正缓缓变成“病”

你有没有这样的时刻：工作完成后并没有丝毫喜悦，只有空虚；假期第一天早上醒来时，竟不知道该做什么；朋友圈里所有人都在晒生活，而你却连打开社交软件的力气都没有。这些情绪，不再是偶尔的阴天，而变成了习以为常的背景音。我们对它们早已见怪不怪，甚至懒得命名。我们不说“我可能抑郁了”，我们只说“我最近状态不太好”。然后，我们把这“状态”捂住、藏起，继续在喧嚣中独自下沉。可问题是——我们正在越来越靠近那个曾经以为“离我很远”的词：抑郁症。 二 从心理学到社会学：这是“时代的病”

根据世界卫生组织2024年公布的数据，全球抑郁症患者已经突破3.8亿人，平均每10人中就有1人在其生命某阶段患过中度以上的抑郁障碍。中国青年报曾在一项对18-35岁年轻人的调查中发现：自评“抑郁倾向”的年轻人占比超过42%。这已不仅仅是“个人情绪”的波动，而是一种社会系统性溃疡的症候。

我们离抑郁症越来越近，不只是因为我们更脆弱，而是因为这个时代变了。2023年，发表在《柳叶刀·精神病学》的最新研究指出：相比20年前，社交媒体密度、劳动焦虑指数、城市孤独感评分，与重度抑郁症的关联度已提升超过60%。这是一份对美国、英国、日本等14个国家共计28万人所做的元分析研究，结论残酷而清醒：“现代社会结构的演变，使得个体感受无意义和孤独的门槛大幅降低。”

三、“幸福”社会，为何制造了更多“悲伤”人群？ 这是最吊诡的悖论：我们从未如此富足、自由、选择多样化，却也从未如此抑郁、迷茫、情绪失控。在心理学巨匠阿尔弗雷德·阿德勒看来，这种“现代性抑郁”并不难理解。他曾说过：“所有的烦恼，都源于人际关系。”

而在现代社会，我们的人际关系已然碎片化：线上点赞替代了真实的倾听；短视频满足了注意力，却破坏了耐心；我们花数小时在屏幕上，却不记得上一次被真正理解是什么时候。更深一层的结构变化是——意义感的缺失。曾获诺贝尔文学奖提名的心理学家维克多·弗兰克尔在其著作《活出生命的意义》中提到：“当一个人失去了生命的意义，就像船失去了方向，不论风吹往哪里，都是沉没的预兆。”而今天，意义的获取渠道在快速消失。我们被鼓励成功，却没有人教我们如何失败；我们被鼓励热爱生活，却没有人告诉我们，生活可能会令人厌恶。于是，当苦难如期而至时，我们找不到坐标，也没有地图，甚至不知该向谁求援。

四、名人的脆弱，不再遥不可及

曾几何时，名人抑郁是少数、是“天才的悲剧”，但现在，它却频频登上热搜。演员高圆圆在一档访谈中坦言自己在拍摄期间经历了“整整两年无法从床上起身的无力感”，她说：“我不是不努力，而是醒来那一刻，内心就已经筋疲力尽。”作家村上春树在小说《挪威的森林》中让主角说出了经典的一句话：“死并非生的对立面，而是作为生的一部分永存。”这并非浪漫主义的抒情，而是抑郁视角下的真实凝视。这些声音不再是文学虚构，它们成为了这个时代真实而普遍的共鸣点。我们会痛心名人抑郁，却未曾意识到，那只是无数沉默者的代言。他们之所以发声，是因为我们太多人已丧失了表达的力气。

五、技术加速了“情绪耗竭”

我们正活在“注意力黑市”时代，每个App都在用算法捕捉你哪怕一秒钟的停留。你刷的每一条视频、听的每一段音频、点的每一个赞，都在被精密地“打标签”。而你却日复一日地感受到疲惫、麻木和无趣。为什么？因为你的大脑早已超负荷了。2024年美国斯坦福大学的一项研究发现，“过度接触短时快感型内容（如短视频）的人群，其大脑奖赏系统敏感度下降速度是普通人的2.7倍。”换句话说，你越频繁地刷，越感受不到“快乐”。于是，疲劳成了常态，兴奋变得稀有。

你不再期待某一天的到来，因为每一天都一样地空虚。

你不是不努力，而是你在用尽力气维持一份你自己都不知道“为了什么”的生活。

六、我们能逃开抑郁症吗？

不是所有的难过都是抑郁症，但几乎所有的抑郁症，都是从“难过”开始的。我们无法逃开一个现实：当代人的心理韧性整体在下降。可这并不代表我们注定崩溃。真正的出路，从来不是逃避黑暗，而是学会与黑暗共处。正如精神分析之父卡尔·荣格曾说：“不愿意面对的东西，最终会以命运的形式回到你面前。”与其盲目乐观、强颜欢笑，不如开始面对——

面对那一天天无味的早晨，

面对那一阵阵胸口的压迫感，

面对那个习惯独处却渴望拥抱的自己。

七、怎么办？

不是答案，而是指向我们每个人都需要一份“心理免疫力”的构建：规律作息：研究表明，睡眠不足与抑郁风险呈正相关，高质量睡眠可以降低40%的发病率。锻炼身体：哪怕只是每天快走30分钟，也能显著改善情绪状态。减少“快感”输入：少刷短视频，少沉迷于刺激内容，恢复对真实生活的感知。寻找连接：不一定非要“倾诉”，但请不要让自己一个人扛所有痛苦。看见自己：定期书写情绪日记、去心理咨询，或者只是发呆沉思，都是一种自我整理。不是所有人都需要药物，但每个人都需要理解与尊重——包括自我理解。八、写在最后：

我们都在变成“他”当你看到有人因为抑郁辞职、退学、甚至离世，请不要再说“他怎么会这样”。我们并非站在安全地带看热闹的人群，我们是正在路上的行者，只是脚步不同，境况不同。我们离抑郁症越来越近，不是一种控诉，而是一个警钟。它提醒我们：现代社会的丰盈，也裹挟着一种空虚；效率之上，隐藏着情绪的债务。如果你正疲惫，如果你正感到无意义，不要再假装无事发生。请你停一停，问问自己：

我还能对生活感到期待吗？

我最近的快乐，是不是都只是“逃避”而不是“满足”？

我有没有那个“可以毫无伪装讲出真实情绪”的人？如果这些问题你答不上来，那就从今天起，别再假装没事。因为，我们只有承认自己正走向抑郁，才可能真正远离它。