2025年世界无烟日——拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不

南平市第二医院公共卫生保健科

　　在我们生活的世界里，烟草的身影似乎无处不在。但你是否真正了解烟草对健康的危害呢？2025年5月31日是第38个世界无烟日 ，今年世界卫生组织发布的主题是“拒绝烟草诱惑 ，对第一支烟说不”。在此，南平市第二医院公共卫生保健科希望和大家一起深入了解控烟知识，共同守护我们和家人的健康。

一、烟草的危害，超乎想象

你知道吗？一支小小的香烟，燃烧时可产生7000多种化合物，其中包含至少69种致癌物 。这些有害物质会悄无声息地侵入我们的身体，对各个器官发起攻击。长期吸烟，首当其冲的是呼吸系统。吸烟是导致慢性阻塞性肺疾病、肺癌的主要原因 ，还会增加呼吸道感染的风险。不仅如此，吸烟对心血管系统也有着极大的危害，它会损伤血管内皮，造成动脉粥样硬化，引发冠心病、脑卒中 等心脑血管疾病。而且，吸烟还会影响生殖和发育，导致男性勃起功能障碍，女性受孕概率降低，孕妇吸烟更是会危害胎儿健康。

二、二手烟，身边的隐形杀手

除了主动吸烟的危害，二手烟对我们的健康同样不容忽视。二手烟是指卷烟燃烧时末端散发出的烟雾以及吸烟者呼出的烟雾 ，其中含有几百种已知的有毒或者致癌物质。家中有人吸烟，孩子、老人、孕妇等就会被迫成为二手烟的受害者。二手烟暴露会导致儿童哮喘、肺功能下降、急性中耳炎 等疾病，孕妇暴露于二手烟还可能导致婴儿出生体重降低、早产等问题 。即使你自己不吸烟，也可能因为身边人的吸烟行为而陷入健康危机。

三、对第一支烟说不，从青少年做起

吸烟对青少年的危害更大。心理学研究表明，吸食第一支烟后，75%的尝试者3年内会发展为规律吸烟者 。据医学研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人更弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长。另外，吸烟损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作，使学生的学习成绩下降。心理研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。

　　我们要加强禁烟教育引导青少年拒绝吸第一支烟，养成文明健康生活方式。

四、戒烟，永远不晚

也许你已经是一位吸烟者，深受烟草依赖的困扰。但请相信，无论烟龄多长，戒烟都能给你的健康带来显著的改善。

　　另外，吸烟者戒烟后，可以成为儿女的好榜样。摆脱烟瘾的控制，找回自由与尊严，除去身上的烟臭，爱自己，也是爱家人。

（一）如何戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　让我们积极行动起来，拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不。