<p class="ql-block">心肺就像身体的“发动机”，上了年纪容易“动力不足”。试试这组简单方法，不用跑医院、不费力气，照着做就能让呼吸顺、走路稳——</p><p class="ql-block">🏃♂️ 走路：最适合老人的“强心操”</p><p class="ql-block">• 分段走更轻松：别硬撑走万步，每天分3次走，每次15分钟（差不多2000步）。比如早上买菜走1圈，下午遛弯走1圈，晚上和老伴散步1圈，累了就停下歇会儿，比一口气走完更安全。</p><p class="ql-block">• 走路时带点“小技巧”：抬头挺胸，脚跟着地后脚尖再用力，像踩油门一样；嘴里可以小声数“1、2、1”打节奏，既能走稳又能练心肺。天气不好就在家里走，从客厅到卧室来回走，算好次数就行。</p><p class="ql-block">🧘 呼吸训练：给肺“扩容”的小妙招</p><p class="ql-block">• 吹气球练肺活量：买小号气球（别太大），每天吹10个，慢慢吹（别猛地使劲），吹到脸不红、气不喘为止。坚持1个月，爬楼梯时会觉得没那么喘了，就像给肺“扩充了容量”。</p><p class="ql-block">• 缩唇呼吸防气短：鼻子吸气2秒（感觉肚子鼓起来），嘴撅成“吹口哨”状，慢慢呼气4秒（肚子瘪下去），每天做5分钟。这个动作像给肺“排废气”，能减少走路时的气短感。</p><p class="ql-block">💪 坐着也能练的“强心动作”</p><p class="ql-block">• 抬脚跟促进循环：坐在椅子上，后背挺直，脚跟离地，脚尖踩地，慢慢抬起脚跟（腿伸直），保持5秒再放下，每天做2组，每组15次。这个动作能促进下肢血液回流心脏，减轻心脏负担。</p><p class="ql-block">• 扩胸运动开肺气：双手在背后交叉握住，慢慢往后扩胸（肩膀打开），同时深吸气，保持10秒再放松，每天做10次。做完会感觉胸口变开阔，呼吸也更顺畅。</p><p class="ql-block">🥗 吃对食物：给心肺“减负担”</p><p class="ql-block">• 每周2次鱼护心：鲫鱼、鲈鱼清蒸着吃，鱼肉里的营养能保护心脏；煮鱼汤时少放盐，喝之前撇掉上面的油。避免吃油炸食品，比如油条、炸糕，这些会让心脏“累”。</p><p class="ql-block">• 红豆粥补气血：红豆提前泡2小时，和大米一起煮成粥，加几颗红枣，气血足了，心跳会更有力。每天盐别超过5g（约一啤酒瓶盖），盐吃多了容易让心脏“负担重”。</p><p class="ql-block">💤 生活细节：护心肺的“隐形帮手”</p><p class="ql-block">• 每天测脉搏：安静时用手指按在手腕内侧，数1分钟脉搏，正常是60-100次/分，超过或低于这个范围要告诉医生。</p><p class="ql-block">• 注意保暖防感冒：天气转凉时及时加衣服，尤其注意胸口和后背别受凉，感冒会加重心肺负担。冬天出门戴围巾，别让冷风直接吹到脖子。</p><p class="ql-block">坚持3个月，你会发现爬楼不喘了，散步能走更远，心肺就像“返老还童”~ 但如果走路时突然胸口闷、喘气费劲，休息10分钟不好转，要赶紧含服备用药物并联系家人哦~</p>