健身与健走的锻炼时光

绿叶

每日锻炼打卡与思考（2025年，累计打卡第146天，连续打卡第146天。）

清晨，阳光穿透云层洒向大地，微风携带着花草的芬芳迎面而来。我，一位退休多年、年近古稀的老人，站在门前的小花园旁，在这片属于我的小小运动场中，点开华为运动健康App，开始了今天的健身打卡。随着教练的节奏，我缓缓进入状态，迎接新一天的活力。

HIIT暴汗操·全身速燃，短短五分钟内，从活动关节到原地踏步结束，十三个核心动作一气呵成。左右点地加摆手、并步交替加手臂交叉，迈步侧弓步加并步手延伸，这些动作不仅锻炼了我的上肢力量，更让我感受到身体的轻盈与灵活。交替提膝加海星式、交替蹲砸球加单侧提膝、侧向移动加交换腿、后弓步弹动加向前提膝、原地摆腿加下蹲，每一个动作都让我的下肢肌肉得到了充分锻炼。而穿插其中的内侧和后侧键子操，更是为整个过程增添了几分乐趣。鸟儿在空中自由飞翔，清脆的鸣叫声如乐曲般萦绕耳畔，为这晨间的锻炼时光增添了几分生机。

踏步操·全身燃脂，L1入门11分钟。随着音乐节奏，我开始了踏步热身，绷紧腹部，脚点地弯腰举臂、侧点地手叉腰、举手向上往下拍掌，身体迅速进入状态。深蹲手臂上举、深蹲高抬腿，心率逐渐提升，呼吸也变得急促起来。交叉摸脚前踢和后踢、前踢后踢花式结合，手眼脚协调一致，膝关节灵活自如，双脚踝也得到了放松。轻松踏步摆动双手，11分钟的动感踏步操在不知不觉中完成。金黄色的枇杷果挂满枝头，运动场一片生机勃勃，晨间的运动时光充满了朝气与活力。

拉伸是运动后不可或缺的润滑剂。站姿颈部对称拉伸，缓解了颈椎的疲劳与酸痛；前侧腿动态拉伸，提升了单脚站立的稳定性和脚靠臀的柔韧度。双脚伸展循序渐进压腿，让紧绷的肌肉逐渐放松下来。手臂上举腰部侧弯拉伸，全身上下顿时充满力量；双手交叉后背拉伸，肩臂手指往外抬高的动作让人感到伸展的力度舒服而富有韧性。桂花树的萌芽绿中带红，在微风中摇曳着身姿，仿佛一股清流缓缓流淌心间，带来无比的快乐。

傍晚的健走，是一天中最惬意的时光。云彩渐渐消失，银杏树依旧挺拔，路灯闪烁照亮了健走的道路。华为运动健康音乐健走模式在走出家门时开启，教练的语音洪亮，伴着节奏音乐响彻耳边。热身走、慢步走、中速走、快速走，轻松走在健走路上循环起来。左右往前向上伸展手臂、扩胸摆动手臂、绕头画圈舞动双手，仿佛一场优美的体操表演，让人感到振奋与欣慰。沿途中，夜色中的小区外环道，微风拂面格外舒服。一个个运动场景展现在眼前：穿短袖短裤运动装的人奔跑如飞，亮眼的跑鞋似车轮不停地往前翻转渐行渐远；健走中的夫妻并肩前行，谈笑风生；白发苍苍的老人也不示弱，迈着轻盈的步伐，挺拔的身躯充满自信，越走越有精神。

1小时33分1秒的时间，我在小区外环道一边健走、一边慢跑、一边体操循环了满满的五圈。当脚步迈往家门口点开手机屏幕的一瞬间，一枚最坚持成就勋章跃入眼帘，惊喜与鼓舞交织在心头。5.05公里的健走如一条小路蜿蜒起伏，穿过路灯下的马路，让我充满信心与勇气，迎接美好的明天。