Fitnow“遇见-50期第一天

🧘‍♀️方方💕

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第1天💪</p><p class="ql-block">1.地面脚趾蹲,圣光调息200个</p><p class="ql-block">2.老学员,练习鹤禅式(30秒-1分钟,新同学尝试学习练习,不会鹤禅的用小乌鸦代替练习。</p><p class="ql-block">3.拜日A串三点练习三次,上传一次视频。</p><p class="ql-block">4.脚背贴地板式1分钟:3组</p><p class="ql-block">5.二级砖幻椅1分钟+前屈10个呼吸:3组</p><p class="ql-block">6.老学员屈膝屈髋位头倒立停留1分钟(新同学靠墙练习海豚提腿,保持时间)</p>