你會散步嗎？向你介紹散步知識。

利众

　　有朋友問我，你每天起的早，怎麼不出去散步，而在下午看到你走了很多步，每天在2萬步以上。

我聽後寫文告知他一些不得不知道的“散步”知识，让越来越多的人懂得正确地利用散步，拥有一个健康的身体。

散步，是日常生活中最简单易行的健身运动，它是健康长寿的最重要秘诀。然而，散步也是有方法的，方法得当，确实可以促进血液循环，达到健康长寿的目的，如果不得当，则可能适得其反，甚至伤害到身体。

那么，你会散步吗？

一、散步最佳时间

早上六点以后不要去散步，因为这个时候太阳还没有出来，空气中的二氧化碳还没有被植物光合作用过，所以要避免这个时候散步。

2.早上起床后吃完早饭，休息50分钟，等太阳出来后，就可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气。

3.同时，下午六点后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，衝個涼，或泡個热水脚，再上床睡觉，这样能促进消化，缓解全身酸痛，增强睡眠质量。

4.晚上吃过晚饭后，不要马上散步，大约过了40分钟后，再出去散散步。

5.如果晚上食用了多过的食物，可以增加散步的时间，从而促进食物的消化。

二、散步时长

一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了，要选择空气质量相对好的地方，或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好。

2.每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，尽量让自己每天都可以达到1小时1万步，这样属于有氧散步；

超过3万步，便是散步过度，反而对身体无益，甚至是伤害。现在有很多电子穿戴设备，计步其实也是非常方便的。

3.每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。

4.老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。

三、哪些人需要散步

平时缺乏运动的人。缺乏运动就不能选择其他剧烈的运动方式。

2、体重超标的人。通过散步能减肥，使体重恢复正常。

3、消化系统不好的人。消化不良的能多散步，就能缓解这种状况。

4、食欲不振的人多走走，能够增加食欲。

5、心脏病患者不能用剧烈的运动方式，所以采用散步这种运动方式。

6、高血压患者通过散步，能够调节血压。

7、中风患者适合散步。中风患者通过散步，能够促进血液循环，减少心肌梗死。

8、骨质疏松的人适合散步。通过散步，能够强健骨骼。

9、关节炎的人适合散步。通过散步，能够提高关节灵活性，缓解关节炎症状。

10、老年人适合散步。人老了，上了年纪，就不能采取那些剧烈的运动方式，所以可以通过散步这种运动方式，来达到强身健体的目的。

四、散步方式歌

体质虚弱大步走，双臂甩开全身活。冠心病患慢慢走，稍稍出汗好效果。血糖高者鞋选好，透气休闲保护脚。关节不好别背手，步伐稳健陡少走。肥胖疾步加长距，每天两个一小时。失眠缓行半刻钟，热水洗脚助朦胧。有氧散步活百岁，方式方法不可废。科学散步有讲究，健康长寿不用愁。

四、散步八不要不要

醉酒散步不要

低头散步（看手机）不要

闹市散步不要

过度散步（过长时间过多步数）不要

饭后立即散步空气污浊不要

散步危险地段不要

散步膝关节不好不要

上述常識，希望能幫助到你。