肾强一倍，人活百岁

阳光灿烂

李在峰老师正在带练“道家锁阳功”，又叫道家蝴蝶飞，这个动作锻炼到我们的髋关节与骨盆，对练功生发后的阳气保存很有效果。

脊柱作为人体的中轴骨，上通大脑神经，下联四肢，中间管理五脏六腑，四周密布经络，是支撑人体的“第二生命线”一定要守护好~

脊柱可不是一根普通的骨头。作为人体的中轴骨，上通大脑神经，下联四肢，中间管理五脏六腑，四周密布经络，是支撑人体的“第二生命线”

所以中医也讲，脊椎一通百通，一阻百堵！

随着年纪增长，钙流失加快，脊柱骨质免不了疏松，再加上有的女性同修生娃挤压尾椎骨，长期久坐、做家务等习惯，更是加速了脊柱老化变形

恰恰全身骨骼、肌肉、经络都依附于脊柱生长，老化的脊柱受外力压迫，很容易弓腰、驼背、骨盆前后倾，引发疼痛

骨不正，筋不柔，气血不通。如果不及时舒展归位，就会导致气血循环不畅，排水排毒受阻，毒素堆积，皮肤变差、脸黄皱褶、色斑水肿、松弛下垂，完全变老

小功法想火烧脐轮，站完桩之后配合练习可以更好的锁住生发的气血和阳气。

另外女性同修，尾椎骨这块酸胀痛是比较明显的，因为咱们生小孩期间，增加的20斤压力是承受在尾椎骨这块的，容易导致劳损以及骨位不正

每位同修的骨位不正情况不一样，有的骨位不正督脉淤堵比较严重的话，练功青龙戏水是会腰痛的，这是气血生发起来在冲击淤堵，不用担心

常洗温水澡对高血脂患者有很大的好处，水温一般保持在38-40°C,可以促进血液循环，使身体得到放松。当然，适当的运动也是必不可少的。对于到了中老年时期才开始运动的人来说，不宜做持续全速快跑的激烈运动或者需要憋足气用力的运动。这些运动会给血管和心脏带来负担，还会使血压升高。可以练习一下观天视地这个功法，疏通三焦帮助气血上下通行，改善血瘀情况

夏天出汗多，血液容易浓缩，在睡眠或处于安静时，血流缓慢，容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。

提醒一下，高血压患者在注意补气的同时要兼顾补血，可多吃阿胶、大枣、山药、等具有培元固本、补气养血功效的食物。尤其需要养成好的生活习惯，饮食应以清淡为宜，少吃甜食，特别应限制盐的摄入量。

人之一身，不离气血。气停滞不行则气滞，津液停滞不行则痰湿，血液停滞不行则血瘀。这些都和如今严重威胁着中老年人健康的高血压、高血糖、高血脂症，有着很大的关系。

【青龙戏水】呼吸法： 升的时候-吸气、降的时候-呼气。打开的时候-吸气、收缩的时候-呼气，坚持练习就会了~ 蹬腿起身的时候吸气，然后完全起身好之后，我们用嘴巴呼气放松 记住4个字就可以的：鼻吸口呼！

站桩的话刚开始练习推荐5-10分钟就好了，站桩的作用是培补气血，培补元气，你先要通过八段锦去拉伸一个自身的筋骨，打通气血的通道，再结合站桩，相当于气血的油门，这样气血才能自己循环起来，各位同修加油练习哦

站桩要点：

含胸拔背：不能扬身，含进去含胸，不能让挺着胸含胸

溜臀：溜臀看我们的底部啊，这里向上提肛一点，不要翘屁股，翘屁股，你身体就会往前趴，放松一点就可以了

沉肩坠肘：手适度抬起，高度就是在我们的心窝这个位置【手不动，吸气上升，呼气含胸，拔背，松腰沉胯，你的膝关节和脚尖关节是一致的

两脚打开，双手放在丹田，鼻吸口呼。虚灵顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰拔背

站桩是自然呼吸哈，吸气上升【 虚灵顶劲】，浊气【呼气，含胸拨背】下降【松一点点】

站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

站桩时阳气慢慢增强，由于阳气主升，那么在阳气上升的同时，会带动水气升腾到上半身，遇到肺金之气，会重新凝聚起来，形成金津玉液。这就是为什么站桩“入静”的人会流口水，这时候的口水可不是废液了，而是金津玉液！是水气结合阳气所形成的，是人体自己生产出来的高能量物质。

站桩入静候产生的口水，是不能吐的，要吞咽到小腹丹田之中，这部分有益的津液就会转化为精，如同春雨，润泽大地（脾胃）

很多人觉得自己肾不好就会进补，其实是不对的，我们去调理肾问题，还得先对症，调理内在。而不管你是肾阳虚还是肾阴虚，通过练习道门八段锦--两手攀足固肾腰，站桩等功法，坚持练习是可以培补肾气的。

先天元气在于肾，如果肾不能纳气，就会变成吸气无力，成了“上气不接下气”。

我们大部分人长时间窝着的身体坐姿、久坐不动，很少锻炼我们的腿部，腰椎，这些就会导致气无法下沉，就会越来越萎软无力——虚

肾经、膀胱经从足底开始走，是人的精力之本，缺少运动，会引起气血流速慢、上行困难——淤

由虚致淤，由淤致虚都是可能的，最终是下盘虚寒、精力不足——早衰

一个人元气虚弱了，就是整体性的虚弱，身体与情志都容易受到损害。

黄帝内经中说:“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。站桩练习可以帮助我们把握阴阳，呼吸精气，通气血。同时站桩刺激涌泉穴，精气从涌泉穴进入，平衡体内阴阳之气。坚持下去同样可以补足我们的肾气。

有句古话:“肾强一倍，人活百岁”肾气强旺，精气固藏，人就精力充沛、毛发黑润、骨骼强健、耳聪目明。这个人精气神饱满，神采奕奕。

青龙戏水这个动作将纵向的，一节节锻炼我们的脊柱，康复神经系统，对脊柱的中正，体态的端正有很大作用，同时还能改善睡眠质量，安神静心，大家一起跟练起来~

不动骨盆，两腿均匀发力往上，慢慢站起哦， 1、2呼气，3吸气哈~

向外呼气，直到头勾回来；蹬腿起身，吸气

而且道门八段锦没有像有氧运动那样过度消耗体力，累得难受。都是很舒缓的动作

1. 麻--- 气通血不通 血液流动不畅，出现麻感。

2. 木--- 气血不通 经络凝滞，气，血都不流通，较严重。

3. 酸--- 气血不足 经络畅通，气血不足，浑身发酸。

4. 胀--- 气机郁滞 气足，淤积体内无法排出，身体发胀

5. 痛--- 气血不通，血瘀 不容则痛，不通则痛，身体经络阻塞，血气凝结，无法流动。

6. 痒--- 气血运行中 气和血正在过来，作用于组织修复的现象，是好的表现。

7. 疲--- 气血不足 懈怠，不起劲 多外在表现，内里为肺气不足。

8. 乏--- 气血不足 缺少气血，与疲不同

像道门八段锦中的第三式对应的是脾脏，加强练习这一动作，可以增强脾的运化功能，化痰祛湿，使体内水液代谢恢复正常，从根本上解决肥胖的问题。练习八段锦总体运动可以使全身脏腑运动，使每一个脏腑的代谢功能都增强，更有利于全身水液代谢的提升。

首先，先了解一下为什么人为什么会胖？

单纯性肥胖或因先天脾虚气弱，加上多食少动，导致水谷精微不能被完全运化，形成痰湿；或是因为过食肥甘厚味，加上少劳多卧，导致脾虚痰生，日久痰浊内积，身体肥胖；或是中年后，肾气亏虚，阴阳失调，水湿痰浊内积，进而痰瘀互阻，浊邪雍积体内，导致肥胖。

“饿瘦”不如“补瘦”！不补脾，你就减不了肥！

单手揉太极和青龙戏水：这两个动作本身就对我们的肩颈和脊柱有很好的保健效果，舒服说明我们练习是有效果的，但是前期练习的时候尽量慢一点，避免做揉太极的时候因为肩颈僵硬导致拉伸哦 练习站桩的时候感觉到体内有一股热量往上涌是因为我们练习本身就会促进气血的流通，像脚心开始有热量然后通过督脉往上涌，最后扩散到头部和胸前，这是一种内在能量的循环，坚持练习可以增加身体的平衡、柔韧性哈

而道门的太极是加入了吐纳调息功法，外导内因，内可以提拉锻炼五脏六腑，生发气血，调理阴阳平衡，外可以让肌肉筋骨更强健，两者是有本质区别的

练习左右摇柱结合观天视地发热舒服是好的现象哈，颈部发痒是因为血液流通的效果，同修可以适当调整动作，练习的时候慢一点哈

总的来说，道家功法的"补"是一种全面的、系统的、动态的能量补充方式。它不仅可以帮助人们补充身体能量，还可以帮助人们补充精神能量和健康能量。

其次，"补"也可以理解为精神能量的补充。太极拳的动作和呼吸方式可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高精神状态。

通过深呼吸和缓慢的动作，人们可以释放紧张和焦虑的情绪，达到内心的平静和宁静。

道门八段锦区别于其他八段锦的地方在于，道门八段锦属于道家养生功法，它是一种“导引术”，这里的引，指的是遵从中医理论的引体，进行筋骨和经络的拉伸，而这里的导，指的就是导气，也就是咱们传统的逆腹式呼吸法，只有配合道家呼吸法中气息的导引，才能真正拉伸到筋骨和经络的最后一寸，起到刺激的作用