《心理的伤，身体知道》第六章2

淑伟

快乐、快乐、快乐！

我深情的让快乐流过我的心灵、

身体和经验。

我对生活和快乐完全开放。

我选择用爱来看待一切。

我选择热爱生活。

我的快乐通道是敞开的，

接受是安全的。

第6章

第四情感中心:

对表达自己需求和情绪的需要

影响的身体部位: 心脏、肺和乳房

2：心脏问题:对压抑情绪表达的需要

患有心脏问题的人——无论是胸痛、心悸、高血压、晕厥发作或动脉阻塞——都难以表达他们的情绪。他们积压了大量的情绪亟待爆发——每隔一段时间就会发作一次。冷漠和激情之间的摇摆使这些人很难与周围的人建立联系，他们有时会把自己变得更孤立，而不是去处理人际关系带来的焦虑。

心脏相关症状——即使看似良性的症状——也可能是严重的,所以如果有任何迹象表明你的心脏有问题，那么就去看医生。但是，通过改变你的行为和思维模式，采取长期的健康措施也很重要。

倾听身体传达给你的有关健康问题的情绪信息，然后通过肯定来改变你的思维方式。例如，心脏问题通常源于长期的情感问题，这些问题使心脏变得僵硬，从而阻碍了快乐和愉悦的进入。所以我们需要敞开心扉，迎接欢乐进入。对抗负面情绪的一般肯定语是:“快乐、快乐、快乐。我深情地让快乐流过我的心灵、身体和经验。”动脉硬化，来自于抵抗的意图、顽固的狭隘思想及拒绝看到生活中的美好事物。如果你有这些问题，请使用肯定语:“我对生活和快乐完全开放。我选择用爱来看待一切。” 对胆固醇的担忧与害怕或无法接受幸福有关，为了疏通与胆固醇有关的快乐通道，你可以用肯定语:“我选择热爱生活。我的快乐通道是敞开的。接受是安全的。” 为了减少与高血压相关的未解决的和长期存在的情感问题，你可以使用肯定语:“我愉快地放下过去。我很平静。” 这是一些最常见的心脏问题，至于露易丝建议的其他具体肯定语，你可以在第10章的表格中对症查找。

为了保护心脏健康，你需要做的重要工作是更多地体悟你的情绪，学会用能帮助你克服它们的方式来表达它们。一定要注意你的感受，也不要评判它们。试着找出引发情绪的因素，把你的分析技能放在情绪分析中，通过剖析你的感受来确定其起源和特征。将解决问题的左脑连接到情绪的右脑，这能帮助你学会表达那些微妙的情感:首先是对你自己，然后是对你周围的人，关注你的情绪也有助于你的进步。如果你仍然难以处理周围的人的情感，你可能会注意到在某些情况下自己会产生恐慌或烦躁的感觉。重要的是要慢慢地适应这些情况，这样你就不会被压垮、不得不退缩或爆炸。你也可能想通过冥想和写日记等方式来体悟你的情绪。网上甚至有情绪词汇列表的材料，阅读并熟悉这些情绪词汇。识别和定义你周围的人的情绪，这会有助于丰富你的情绪词汇。一旦你能表达自己的情绪，培养人际关系就变得容易了。这很重要，你必须尽你所能让自己远离孤独的生活。试着计划一周内的各种活动，迫使自己与他人互动，甚至可以利用一些时间做志愿活动或与青少年互动，这些孩子像你一样正试图培养互动技巧。你可以从观察他们的成功和失败中学到很多东西。

如果你能学会识别自己的情绪，并用一种健康的或建设性的方式巧妙地表达情绪，你就能减少患心脏病的风险。否则，你的沮丧、愤怒、悲伤，甚至爱都会沸腾，并转化为高胆固醇、高血压和心血管疾病。

案例分析:心脏问题背后的心理之伤

保罗(Paul)是一位47岁的电脑工程师，无论是在家里还是在办公室的小隔间里，他都感到很舒适。但是，如果你要求他走出舒适区去参加鸡尾酒会或其他社交，他会变得焦虑而内向。他的才能使他走向了一种不需要与人互动的生活，即使和家人在一起时，他晚上的大部分时间也都花在电脑上。

保罗的孩子长大搬出家之前，一切都很顺利。在那之后，保罗的伴侣开始向他寻求更多的情感联系。但是，保罗无法回应她，变得比平时更焦虑和退缩。很快，他的血压升高了，开始出现心悸、胸痛等症状，被诊断为心脏冠状动脉堵塞。

为了建立一个长期的治疗计划来帮助保罗治愈心脏和血管方面的疾病，我们首先应该帮助他认识到一个健康的循环系统是什么样子的。心脏是一种肌肉，通过动脉将有氧的血液输送到全身组织。如果动脉被胆固醇堵塞，并因为动脉硬化症变得僵硬，人们就会患上高血压。

在人体庞大的动脉网络中，冠状动脉是心脏本身的动脉。如果这些动脉由于高胆固醇和动脉硬化而阻塞，心脏就无法得到足够的氧气，会导致胸痛或心绞痛。如果被阻塞的冠状动脉扩张，心脏的肌肉就会在心脏病发作或心肌梗死过程中死亡。

保罗的首要健康问题是动脉硬化。但他的冠状动脉也有问题。他的冠状动脉堵塞，正在忍受的胸痛是心绞痛。他很幸运，因为他没有心脏病发作。保罗选择了紧急心脏导管插入手术以消除冠

状动脉90%的阻塞。然而，他了解到，如果他不改变生活方式，其他冠状动脉很快也会阻塞。对保罗来说，幸运的是许多解决动脉硬化、降低胆固醇水平、试图放松动脉壁僵硬的方法也能治疗冠状动脉疾病。

但是保罗的心悸是怎么回事呢?保罗被诊断为室性心动过速，即心律失常。心脏的右侧是一系列复杂的神经纤维，称为窦房结(SA node )和浦肯野纤维(Purkinjefibers),它们控制心率和节律。如果冠状动脉附近阻塞，正常的心律就会被扰乱并导致心律失常、如心动过速或纤颤。在这里，解决方案不仅是打通动脉，而是修复造成素乱的受损神经。

为了摆脱心悸，保罗不得不改变生活方式和医疗方案。心脏病医生给了他一个严格的短期用药方案，包括舌下含服的硝酸甘油(只在他胸痛时才吃)、婴儿阿司匹林、一种叫作维拉帕米的处方钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂和立普妥，以降低胆固醇。医生还警告他不要使用伟哥之类的治疗性无能的药物，因为这类药物会导致心跳过速或不规律。

但这只是药物。如果他希望避免疾病和冠状动脉搭桥手术,他还必须改变不健康的生活习惯。所以我们做的第一件事就是解决他的焦虑。他与一位顾问合作，创造了一种积极的运动，帮助他消除恐惧，摆脱唯一的应对机制——抽烟。保罗用抽烟来镇定“神经”。保罗和顾问建立的计划包括短期使用克洛宁，长期使用正念练习和认知行为疗法来减少焦虑、降低血压和戒烟。

对保罗来说，减肥很重要。正如你已经知道的，脂肪和胆固醇问题是密切相关的。所以我们和保罗一起工作，制订了一个他能坚持的锻炼计划。为减轻20斤体重，他每天需要进行固定单车锻炼20~30分钟。

他还去看了一位营养治疗师，营养师给他服用了一种药物级别的复合维生素和抗氧化剂，富含叶酸、B、B12、维生素 C、钙、铬、铜、锌、硒和a-生育三烯酚。在创建这些补充计划时，与专业人员合作是很重要的，因为他们可以根据你的具体情况提出改进建议——考虑到你已经服用的处方药。对于他的血压问题，在医生核实后，他会使用甜菊、山楂、蒲公英、番茄红素。

除了上面列出的处方外，还需要另一种非常重要的补充剂——辅酶 Q10。这个补充剂至关重要，因为保罗服用的他汀类药物立普妥可以降低患心脏病的风险，但也会降低机体的辅酶Q10水平。这种物质是由身体自然产生的，对所有细胞的基本功能都是必不可少的。所以这种补充剂至关重要。

如果保罗的心脏病学家认为立普妥的副作用太大，他可以让保罗的治疗方案转向更自然的方式。红曲米是一种替代性营养补充剂，会产生一些与他汀类药物类似的效果。事实上，另一种流行的处方药洛伐他汀(Lovastatin)也是由红曲米合成的。在微藻、鲑鱼、鳟鱼和虾中发现的抗氧化剂@虾青素类胡萝卜素，对胆固醇也具有类似他汀类药物的效果。

保罗也开始服用DHA 以帮助自己稳定动脉膜及情绪，并服用乙酰左旋肉碱来保护自己的心脏和大脑。最后，保罗开始服用西伯利亚人参，以改善自己的心脏健康问题，帮助自己缓解抑郁症。在医生的允许下，他还去看了一位针灸师和一位中药师，开始用一些草药来帮助自己治愈胆固醇和高血压。

保罗还考虑高压氧治疗，因为长期的压力和高血压下的血管损伤可能会通过这种治疗得到改善，但他最终还是否认了这种疗法——仅仅是因为诊所的路途太过遥远。

保罗在解决他所面临的身体疾病的同时，还努力改变导致身体问题的行为和根本信念。他针对这些问题给予肯定语:

一般心脏健康问题

我的心脏随着爱的节奏跳动。

心脏疾病

快乐、快乐、快乐。

我乐于允许快乐流过我的心灵、身体和经验。

动脉健康

我内心充满了快乐。

快乐随着我的每一次心跳流经全身。

焦虑

我喜爱和赞同自己，我相信生活的过程。

我很安全。

他还努力学习情绪，研究情绪词汇，慢慢地向最亲近的人表达自己的需要。如果他有一种被情绪淹没的感觉，就会停下来看看发生了什么，而不是逃避或爆发。

通过改变自己的思想和行动，保罗拥有了一个包含其他人在内的健康和幸福的未来。他学会了表达自己的情感，倾听周围的人的情感。