三本先生提醒诸君：早睡，是更大的自律-2025.5.25.No.2

明说故事/三本先生

　　或许有人好奇，为何我自称“三本先生”？这源于我始终珍视的三个本子——养生本记录着健康修养的点滴心得，日记本承载着生活中的思考与感悟，故事本则藏着无数等待被书写的奇妙故事。

上周，我曾写下一篇文章有人说，早起才是最高的自律-2025.5.18.No.1，引发无数共鸣。

而如今，我却想郑重地说：早睡才是更大的自律。这并非对早起价值的否定，而是在亲历熬夜与早睡的天壤之别后，深刻领悟到——在与时间、欲望的博弈中，克制夜晚的放纵，比迎接清晨的曙光，更需要勇气与智慧。

　　现在的生活诱惑太多了：刷不完的短视频、追不停的电视剧、玩到上瘾的游戏，麻将掼蛋交友圈，还有为了工作不得不熬的夜。很多人觉得熬夜能多做点事，却不知道这是在透支健康。长期熬夜会打乱生物钟，让人免疫力变差、内分泌失调，甚至影响大脑反应力——有研究发现，连续一周睡不够6小时，大脑就像喝醉酒一样迟钝。

　　我自己就曾是熬夜 “重度患者”。每次灵感来袭，我能坐在书桌前，对着电脑写到凌晨两三点，丝毫不觉疲惫。那时觉得自己特别努力，是 “拼命三郎”，后来终于明白，这种过度消耗其实是在伤害身体。

直到回了几趟农村老家，我才真正体会到早睡的魔力。家中八旬父母每天雷打不动：晚上7点半看完新闻联播就睡觉，早上6点准时起床。在老家宁静祥和的氛围里，我自觉调整作息，跟着早睡早起——8点半放下手机，10点前上床，第二天6点自然醒。短短两三天，不仅精神变好，体重都增加几斤了。

每每如此，引起了我对早睡的格外关注。原来，晚上22点到凌晨2点是身体修复的黄金时间，这段时间进入深度睡眠，能帮我们长肌肉、修复细胞，连皮肤都会变得更健康。我终于明白了一个道理：早睡是对自己最实在的关爱。

　　回到城市后，阅读与创作带来的灵感令人痴迷，常让人废寝忘食；粉丝朋友们的期待，更让我难以停下脚步。身为银发一族，若一味拼搏而不注重方式方法，并非明智之举。

通过一段时间的观察思考，我给自己定下“早睡铁律”：晚上8点开始放松，9点不碰手机，10点必须躺在床上。刚开始很难做到，但坚持一段时间后，我发现自己的状态完全不一样了：白天精力充沛，做事效率提高，情绪平和稳定。

如今，我正致力于打造“三本先生”IP，投身小说创作。我深知，创作之路漫长，唯有以健康的身体为基石，才能走得更远。而坚持早睡早起的作息框架，不仅是对自己负责，更是自律生活的生动实践。

每一个早睡的夜晚，都是我对自我的严格要求，也是为在故事本上书写精彩人生筑牢根基。

　　很多人认为熬夜能“多赚时间”，实则是在向健康“借债” 。

科学家研究表明，熬夜1小时，需要2.5小时的优质睡眠才能弥补。长期睡眠不佳，不仅会加速身体衰老，甚至还会影响寿命。

与之相反，早睡能让我们顺应自然规律——天黑后，身体会分泌一种有助于放松的物质，此时休息，恢复效果远胜熬夜后补觉。

就像电子设备需要合理维护，我们的身体也经不起过度消耗。试想，若你的手机总是充不满电，却还不停超时使用，手机就会运转变慢、罢工不响应，甚至电量耗尽关机，来回应你的“熬机”行为。希望大家能尽早引以为戒。

　　若想养成早睡习惯，不妨试试这些小方法：夜间用暖黄色小夜灯替代白光；睡前泡泡脚、听听轻音乐；晚餐适量食用小米粥、南瓜子等，助力身体分泌助眠物质。

　【结语】早睡：按时归巢的智慧

早睡并非偷懒，而是自我负责之举。相较早起，早睡更难坚守，因其需抵御诱惑、克制欲望。

在 “三本先生”IP 里，养生本倡导科学作息，早睡早起正是核心追求。以健康为笔，于日记本书写自律生活，方能在故事本铸就精彩的《银发传奇》。

每一个按时入眠的夜晚，都是自律的勋章；每一个精神饱满的清晨，都是坚持的嘉奖。

在快节奏时代，人们总被催着快跑，而学会按时休息、践行早睡，是深刻的自律，更是与时间和解的智慧。

喜欢深夜未眠的朋友啊，做一个 “按时归巢” 之人，或许是清醒的人生选择。