如何调理养护脾肾

杏林春暖

在中医理论里，脾与肾是支撑生命的两大支柱，分别被誉为“后天之本”与“先天之源”。脾如同滋养万物的沃土，主运化水谷精微，将食物转化为气血津液输送至全身；肾则藏先天之精，是生命原动力的根基，不仅主宰骨骼生长与生殖机能，更以肾气推动脏腑气化。二者相互依存：脾失健运会导致肾精生成无源，肾虚不足则会使脾阳失于温煦，一旦失衡，便会动摇身体的根本。

当脾的运化功能失调时，身体会发出明显信号：水谷不化会导致面色萎黄、食欲不振，饭后常感脘腹胀满；清阳不升则会出现四肢倦怠、浑身乏力。而肾气亏虚者，常见腰膝酸软、夜尿频多，更会因肾主骨生髓的功能减退，出现牙齿松动、须发早白等早衰迹象。这些症状若不及时调理，容易引发气血两虚、免疫力低下，加速脏腑功能衰退。

对于老年人而言，固本培元可从“天时、穴位、食养、运动”四个方面科学调护：每日19-21点肾经当令时，可让家人帮忙用艾条温和灸关元穴（脐下3寸，约4横指距离）与足三里（外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处），每次每穴灸10-15分钟，以皮肤微热泛红为宜，能温煦脾肾阳气；灸后可用10g花椒加3片生姜煮水，晾至40℃左右泡脚15分钟，水位没过脚踝，推动气血下行。

饮食上，晨起可将50g山药（去皮切块）与30g板栗（去壳）一起熬成软羹，健脾固肾又易于消化；午后可嚼食10-15颗醋泡黑豆（黑豆炒香后泡入陈醋，密封3日即可），酸甘化阴；日常煮粥时，可加入15g茯苓、12g莲子与糙米同煮，帮助运化、防止湿浊堆积。此外，要避免久坐，每小时可轻轻拍打腰腹两侧36次，冬日注意腰腹保暖；睡前可先搓热双手，按揉气海穴（脐下1.5寸）100次，再配合八段锦中“两手攀足固肾腰”的动作——站立后缓慢弯腰，双手轻触脚踝，再缓缓起身，重复10次，坚持三月可见脾胃纳运改善、精力渐充。