<p class="ql-block"> 2025年5月23日，哈尔滨市阿城区第九中学校心理教师张春丽在《情绪密码》专题讲座中，通过科学数据和实践方法，揭示了情绪管理与身心健康的重要关联，并针对教师群体普遍存在的职业压力问题提出应对策略。讲座结合心理学理论与实际案例，为如何成为“情绪的主人”提供了全新视角。</p> <p class="ql-block"> 教师压力现状：超七成教师职业倦怠显著</p> <p class="ql-block"> 张春丽老师引用北京教科院与杭州市教育研究所的调查数据指出，当前教师群体心理健康问题不容乐观。数据显示，北京93.1%的教师感到“压力巨大”，杭州76%的教师认为职业压力过大，超半数教师考虑过转行。职业倦怠、焦虑情绪等问题不仅影响教学效率，更可能引发身心疾病。她强调：“情绪压抑是健康‘隐形杀手’，70%以上的人会通过攻击身体器官消化情绪，与情绪相关的疾病已超200种。”</p> <p class="ql-block"> 情绪与健康：百病生于气，管理情绪即守护生命</p> <p class="ql-block"> 讲座中，张春丽老师结合《黄帝内经》“百病生于气”的理论，解析了情绪与脏腑健康的紧密联系。例如，“怒伤肝”“悲伤肺”等传统医学观点，印证了现代心理学“情绪无好坏，但需科学疏导”的结论。她特别提到复旦大学海蓝博士的观点：“人生最大的敌人是情绪。选择积极情绪，是对抗疾病、提升幸福感的关键。”</p> <p class="ql-block"> 破解情绪密码：四步调节法助力身心平衡</p> <p class="ql-block"> 针对如何管理情绪，张春丽老师提出“觉察力、理解力、摆脱力、运用力”四步法：</p><p class="ql-block"> 1. 觉察力：通过“手指秘密”等互动活动，快速感知自身情绪状态；</p><p class="ql-block"> 2. 理解力：接纳情绪作为“身体晴雨表”，避免自我攻击；</p><p class="ql-block"> 3. 摆脱力：改变非理性认知，如将“孩子玩手机=荒废学业”转化为“劳逸结合”；</p><p class="ql-block"> 4. 运用力：实践呼吸调节、有氧运动（每周4-5次，每次20-30分钟）、阅读、倾诉等方法，降低压力水平。</p> <p class="ql-block"> 呼吁：做情绪主人，活出快乐人生</p> <p class="ql-block"> 张春丽老师总结道：“情绪决定人生质量。教师作为学生心理健康的引路人，更需先学会自我关怀。”她呼吁社会各界关注教师心理状态，同时建议个人通过科学方法调节情绪，“唯有驾驭情绪，才能收获身心健康与职业幸福”。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 总结：情绪管理赋能教育，从“心”出发点亮课堂</p> <p class="ql-block"> 参与教师普遍表示，《情绪密码》课程不仅是一场心理疗愈之旅，更是一次教育理念的革新。通过科学方法管理情绪，他们学会了用“觉察”替代“压抑”，用“理解”化解“焦虑”，从疲惫的“情绪奴隶”蜕变为从容的“心灵舵手”。许多老师感慨：“当愤怒化为耐心、压力转为动力，课堂不再是单向输出，而是师生共情的温暖磁场。”这场关于情绪的修行，让教育者重新找回职业幸福感，也让学生感受到“有温度的教育力”。正如一位老师所言：“管理好情绪，不仅是善待自己，更是对学生最好的言传身教。”</p>