<p class="ql-block"> 蹲厕所时青筋暴起、便血疼痛，便秘带来的不仅是肠道负担，更是痔疮 “找上门” 的危险信号！据统计，长期便秘人群患痔疮的概率比常人高出 3 倍，排便困难时用力过猛，会导致肛周静脉压力骤增，静脉壁薄弱处就容易形成曲张团块，久而久之，痔疮便悄悄 “生根发芽”。别再让便秘成为痔疮的 “帮凶”，做好这 4 件事，轻松摆脱 “菊部危机”！</p> <p class="ql-block">①饮食革命</p><p class="ql-block">想要告别便秘，饮食结构调整是关键。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、西兰花、苹果等，它们就像肠道的 “小扫帚”，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，让排便更顺畅。每天至少摄入 25 克膳食纤维，相当于 3 根香蕉或 100 克全麦面包。除了膳食纤维，肠道还需要充足的水分来润滑。每天喝够 1.5-2 升水，不要等到口渴才想起喝水，早起空腹喝一杯温水，能有效刺激肠道蠕动。避免过度摄入辛辣油腻食物，它们不仅会加重肠道负担，还容易诱发痔疮充血肿胀。</p> <p class="ql-block">②运动加持</p><p class="ql-block"> 现代生活中，很多人一坐就是一整天，肠道也跟着 “偷懒”。久坐会导致腹部血液循环不畅，肠道蠕动能力减弱，便秘风险直线上升。每天抽出 30 分钟进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，能有效促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量。即使工作繁忙，也可以利用碎片化时间进行简单运动，比如踮脚尖、深蹲、饭后散步，这些小动作都能给肠道注入活力。</p><p class="ql-block"> 对于办公室一族，不妨试试 “肠道唤醒操”：坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手抱住腹部，缓慢深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收，重复 10-15 次；还可以顺时针按摩腹部，每次按摩 5-10 分钟，以促进肠道蠕动，改善便秘情况。</p> <p class="ql-block">③习惯养成</p><p class="ql-block"> 养成定时排便的习惯，每天早上起床后或饭后半小时，即使没有便意，也可以去厕所蹲几分钟，建立排便反射。</p><p class="ql-block"> 排便时要注意姿势，尽量采用蹲便的方式，这样能使肛肠角增大，更有利于排便。如果是坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，模拟蹲便姿势。排便时不要过度用力，避免 “暴力蹲厕”，如果大便干结难以排出，可以使用开塞露辅助，切不可强行排便。</p> <p class="ql-block">④作息规律</p><p class="ql-block"> 熬夜、作息不规律会打乱人体生物钟，影响肠道正常的消化和排泄功能。充足的睡眠是肠道自我修复的黄金时间，每晚保证 7-8 小时高质量睡眠，能让肠道得到充分休息，恢复蠕动功能。同时，保持心情舒畅也至关重要，长期精神紧张、焦虑会导致植物神经紊乱，影响肠道蠕动。可以通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。</p><p class="ql-block"> 定期体检也必不可少，尤其是有痔疮家族史或长期便秘的人群，建议每年进行一次肛门指检和肠镜检查，以便及时发现肠道和肛周疾病，做到早发现、早治疗。</p>