心理健康月的由来 <p class="ql-block"> 2004年团中央学校部、全国学联共同决定将5月25日定为全国大、中学生(包括中职学生)心理健康日，"5·25"的谐音即为"我爱我"，提醒大、中学生"珍惜生命，关爱自己"。此节日的核心内容是:“关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。”</p><p class="ql-block"> 2024年起，教育部将5月确定为“全国学生心理健康宣传教育月”，旨在通过形式多样的宣传教育活动，营造良好社会氛围，提升师生、家长心理健康知识水平和素养。</p> 什么是心理健康？ <p class="ql-block"> 世界卫生组织指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病，而是一种躯体、心理和社会功能均良好的状态。”因此，关注小学生的健康，不仅仅是要关注他们生理和躯体方面的健康，还应关注他们的心理方面的健康。</p><p class="ql-block"> 心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。</p> 心理健康的十大标准： <p class="ql-block">①具有适度安全感受； </p><p class="ql-block">②对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价； </p><p class="ql-block">③生活梦想和目标切合实际； </p><p class="ql-block">④能与现实环境保持良好的接触； </p><p class="ql-block">⑤能保持人格的完整与和谐； </p><p class="ql-block">⑥具有一定的学习的能力； </p><p class="ql-block">⑦保持良好人际关系； </p><p class="ql-block">⑧能适度地表达和控制自己的情绪； ⑨在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性； </p><p class="ql-block">⑩在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。</p> 常见心理问题的表现： <p class="ql-block">1.感到焦虑和紧张； </p><p class="ql-block">2.感到无法应对； </p><p class="ql-block">3.感到要做的事情太多； </p><p class="ql-block">4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚； </p><p class="ql-block">5.因为责任而感到过度忧虑； </p><p class="ql-block">6.感觉孤独或寂寞； </p><p class="ql-block">7.感觉疲倦； </p><p class="ql-block">8.对未来感到担忧； </p><p class="ql-block">9.很难放松或睡眠出现问题；</p><p class="ql-block">10.头痛； </p><p class="ql-block">11.很难集中注意力；</p><p class="ql-block">12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。 </p> 如何区分“心理正常”与“心理异常”？主要依据三个方面： <p class="ql-block"> 1.主客观世界是否统一。心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。</p><p class="ql-block"> 2.认知、情绪和行为是否协调。不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。</p><p class="ql-block"> 3.人格是否稳定。每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。</p> 影响心理健康的因素有哪些？ <p class="ql-block"> 1.生物因素：包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。</p><p class="ql-block"> 2.社会因素：没有谁是一帆风顺的，当负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。</p><p class="ql-block"> 我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。比如刚进入初中时的我们，或许不适应在新环境下的生活，不喜欢完全不同于小学时期的学习模式。</p><p class="ql-block"> 3.心理因素：人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。 </p><p class="ql-block"> 贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。</p><p class="ql-block"> 回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。</p> 自我调适心理小方法： <p class="ql-block"> 1.<b>读书 </b> 古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。</p><p class="ql-block"> 2.<b>听歌</b> 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。</p><p class="ql-block"> 3.<b>倾诉</b> 俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。</p><p class="ql-block"> 4.<b>运动</b> 参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。</p><p class="ql-block"> 5.<b>冥想</b> 经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。</p><p class="ql-block"> 6.<b>自我关怀</b> 每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。</p><p class="ql-block"> 7.<b>求助专业人士</b> 心绪不佳，造成较大困扰而无法自我缓解的时候，还可以求助专业的心理咨询师的帮助。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">编辑：于洁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">初审：高志学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">复审：郭凤军</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">终审：王秋野</span></p>