第二节学习专注:深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

乐乐

进化是一把双刃剑，它给人类带来能力的同时也带来了痛苦。人们因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境都不能安生。就像今天的我们，虽然衣食无忧，却总是苦于无法摆脱手机的干扰，无法拥有想要的生活，等等。(低层次的动物是没有这种烦恼的)

如此看来，享受进化的好处也要承受进化带来的痛苦，不过也无须担心，因为部分智者早已有意无意地跳出了这种限制，采用一种极为有效的行为模式，让自己的情绪和能力经常处于平和与高效的状态。这些人就相当于找到并抓住了双刃剑的安全剑柄，他们已经学会手握剑柄披荆斩棘了。

人类情绪和能力优劣的更本差异

因为人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。比如冥想者相比其他注意力不集中的人，更能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。

在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，任何风吹草动都会让他们心神不宁；能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择重要的信息并沉浸其中，为此甚至会主动练习。

因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。(沉浸能力强的人时常处于支配层，能力弱的人时常处于被支配层)

所以，我们就一定要刻意磨炼这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。

深度沉浸的方法

能主动选择信息的人不一定能沉浸其中，就算努力到感动自己，也无法让自己变得卓越。(让人无比揪心)

这世上能卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。

心理学家经过大量的研究后指出:所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习。”

只靠重复的“埋头干”和“正确的方法”相去甚远。“正确的方法”通常具有以下四个特征。

第一，有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

第二，练习时极度专注。沉浸的关键是要做到“极度”关注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

🌸极度关注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。

所谓专注模式，就是当我们专注于某件事的时候，大脑的前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。(真正的答案不一定在我们意识关注的脑区)此时就需要潜意识的发散模式来帮助我们，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

不过，想让潜意识工作必须满足一个条件，就是彻底关闭清醒的“意识”，彻底忘掉原来那件事。(一个手电筒不能同时照出两种光)

所以变聪明的秘诀就是:先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

可见，好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A,在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界限。如果在做A的时候想着B,那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开始，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。(说明界限分明的习惯对人性情和能力的培养都很有好处。)

第三，能获得有效的反馈。一般而言，不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。(有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习会让人分心走神，让自己长期在低水平层面徘徊)

所以，想法设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。

第四，始终在拉伸区练习。重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。

当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，这样反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

若想在某方面有所成就，就不能依赖这种不稳定的自发转态，必须建立稳固可靠的行为模式。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生畏惧的核心困难。

也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

时常练习则能固化为深度沉浸的底层能力，从而辐射生活的方方面面。

细心体会四个要素，我们就可以进入深度沉浸状态，从“聚焦”走向“卓越”，当然，要做到真正的卓越离不开另一个要素:大量的练习。

可见，天才也需要大量的练习，无论是是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。

所以，从现在开始好好地审视自己吧。

前人的智慧足以让我们走向卓越，只要用心拾取，我们一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。