<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要让自己情绪稳定，可以尝试以下几种方法：</p><p class="ql-block">默念数字：当你感到愤怒或焦虑时，可以在心里默念“1、2、3……10”，这有助于你冷静下来，避免冲动行为。</p><p class="ql-block">多读书：阅读可以开阔你的视野，增加你的知识储备，从而帮助你更好地理解和处理生活中的各种情况。</p><p class="ql-block">降低期待：过高的期望往往会导致失望和沮丧。尝试降低对人对事的期待，这样可以减少不必要的压力和负面情绪。</p><p class="ql-block">减少自省：适度的自省可以帮助你成长，但过度的自省可能会让你陷入负面情绪。学会放过自己，不要过于苛求自己。</p><p class="ql-block">谨记“关我p事, 关你p事”：这句话可以帮助你在面对他人的情绪或事情时保持冷静，避免被他人的情绪所影响。</p><p class="ql-block">永远不自证：当别人质疑你时，不要急于解释，而是让质疑者自己去证明。这样可以避免不必要的争执和冲突。</p><p class="ql-block">正视情绪、区分感受、清晰表达：允许自己的情绪存在，并学会清晰地表达它们。例如，当你被批评时，可以说：“我不是因为愤怒生气，而是当众被否定后，对自己的价值产生了怀疑。”</p><p class="ql-block">解决情绪：情绪的处理不仅仅是感受，更重要的是找出造成情绪的原因，并与相关人员沟通解决问题。</p><p class="ql-block">想象自己是一个旁观者：当你愤怒或焦虑时，想象自己是一个旁观者，观察自己的情绪，并问自己：“这个情绪对解决问题有帮助吗？十年后还会在意这件事吗？”</p><p class="ql-block">当情绪爆发时，让自己慢下来：深呼吸3次（每次6秒以上），并在心里默念：“让子弹飞一会儿”，让头脑放空，不去想不愉快的事情。</p>