科学合理利用时间，坚持美篇运动打卡

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

今天上午撰写运动文章成稿。又打坐了近1小时。中午出去散步拍照。到公园打拳1趟，10分钟。晚间5人站桩120分钟，2人打拳1趟，10分钟。全天合计打坐近1小时。共走了14395步，折合10.80公里，能量444KJ。

回想自加入美篇每日锻炼打卡小分队以来，在顺利完成小分队各项活动事宜的前提下，几年如一日，每日科学合理利用时间，坚持运动锻炼，及时打卡，从而取得了比较客观的好成绩。具体做法和体会可归结为如下方面：

一、认真学习，虚心求教。所谓知海无涯，学无止境。要在每日锻炼打卡小分队中做出成绩，就要坚持每日锻炼打卡，参加每年举行的数次活动，这同时要借助于货真价实的锻炼成绩、足够高的运动锻炼认知水平、过硬的文字表述和写作能力，还要时刻了解美篇及小分队的具体活动要求，因此，自入小分队以来，紧密围绕小分队统一部署，对照先进找差距，坚持干中学，学中干，虚心求教，细心留意，反复实践，勤做记录和总结消化，很快就进入了状态，据以编制了运动锻炼篇章，如今已有11次获得了美篇精选创作者证书，并在去年获得了美篇卓越用户表彰“热情美友”称号。

就以每日坚持的日常锻炼打卡来说。区区的百十号字，就要涵盖每日天气、锻炼环境、背景、心情、时间安排、成绩、收获和体会等，我硬是博采众长，在其中写出了辉煌，取得了收获，从而现今熟能生巧，得心应手，打卡精选率很高。

二、抓住中心，突出重点。这点要辩证地去看。一方面，运动打卡虽然讲的是打卡，但几年的运动打卡实践使我觉得这个中心还是要落脚到运动锻炼上来，不然打卡就成了无源之水、无本之木。而运动锻炼的时间对我们来说，是相对固定的，故而我每天合理利用时间，处理好锻炼与做家务、锻炼与休息、锻炼与突发情况的关系，据此大体划分出：运动锻炼、家务主业、睡觉、吃喝拉撒、学习及写作、运动打卡、突发事件等数个板块，可随具体情况予以调整用时长度，争取最大限度地处理好各板块内事情，尽量留（挤）出充足的时间用于保质保量完成每天的锻炼任务。这样，既方便记忆，不容易疏漏，也有益于机动灵活地安排时间，更有利于自我考核各个板块内任务的完成情况。

而这个“重点”，我则认为并非是一成不变的，要灵活掌握，以完成当天的各项任务为要，再突出重点。因为运动打卡，就是既要运动好，更要将运动锻炼得失以及天气、锻炼心得等情况客观忠实地记录下来，总结出成功的经验和失败的教训，以启迪大众积极参与进来，科学合理地进行运动锻炼，从而总体提高大众身体素质，因此打卡与运动锻炼同等重要，必须保质保量完成，不可偏废。我觉得在锻炼这个中心任务相对固定之后，打卡就是每天的重点任务。

三、主次兼顾，有的放矢。有时运动锻炼占据了大部分时间，那就要腾出大量有效时间做好打卡记录。打卡在一天的时间安排上有时还会占据运动打卡活动的主导地位，这就要合理安排运动锻炼和打卡的时间，使二者同达完美之境。例如哪天天气不错，有利于“长功”，师傅就会加大运动量和安排更长的时间用于站桩，我便随时灵活调整打卡、打坐等的时间与之相适应，充分利用有效时间，提高时间利用率。中心目的是多头并进，取得高效共赢。通常，若能先进行打卡操作就先进行之，然后再把时间要求相对较缓的打坐靠后安排，此时打卡就成了主要任务，而打坐就相对次要一点。

有时，运动锻炼与打卡的重要程度还会短期让渡给其他看似不起眼的事情，此时，集中精力做好该事情就成为主要的了。例如，有时运动回来，我会深感困乏，就不得不干脆万缘放下，先困他一觉再说，此时，必须保证身心健康，立刻睡觉就成了主要任务。

四、打卡与健康运动互促，灵活把握。我深知，日常打卡的中心目的是为健康运动服务的，但就日常打卡工作本身的重要程度来看，又是小分队的主业，是健康运动锻炼成果的总括和提升，某种程度上来说，具有决定性。这就不能一成不变，死搬教条，而要以提高功效为目的，灵活把握。

上述有时或许就会挤占其他时间，但需要完成的各项任务都要保质保量去完成，才能取得共赢，故而我也没有刻板、机械地划分了事，而是依据任务完成进度其时其地空闲时间多寡去灵活调配。

例如，由于我们的主要锻炼时间因故只能安排在晚间。白天我杂事较多，打坐效果不佳，为了白天也能活动到，我通常安排了白天多于3000步的散步、打拳等活动，晚上配合大伙儿站桩、徒步往返练功场的8000步以上散步、打坐等。而打坐，则视具体情况灵活掌握。当天任务实在完成不了，不得已，就只有采用权宜之计——熬夜了，但这个熬夜，通常都是以恢复体能的打坐为主，补写打卡记录为辅的。有时活动任务重，亦可先主攻活动。