<p class="ql-block">Quicksilver (QS) 越野是旧金山湾区的一大越野赛事。 因为爬升高 (50K爬升6000 多尺; 100K爬升13000 多尺 )， 天气热 [手表显示最高温度100华氏（37 摄氏）]，暴晒, 路况难（single trial 多凸起的石头和树根），越野者以征服QS为荣。QS100K 还可以参加西部100 的抽签。</p><p class="ql-block">5/10我参加了QS 50k. 以6:50:51的成绩取得年龄组第一， 平均配速13:33min/mile, 比每次训练都快。 让我惊讶的是，比小10 岁年龄组第一名快了10分多， 在小20 岁年龄组可以拿第三。第一次不靠年龄红利拿名次。</p><p class="ql-block">对于我们普通人，拿个50K名次是运气, 不应是追求. 越野除了锻炼耐力, 稳定性, 和灵活性外，越野能看到我们开车和路跑无法看到的世界，拓宽我们的视野，丰富我们的生活, 还能收获一路的美好。 </p> 起因 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑完卡特琳娜50K，差40秒的成绩，没有拿到奖牌，小我作怪，心有不甘。 回来的路上在盘算，要不要报一个QS。 －来难度大，算是地道的越野赛，二来想试试看是不是可以拿到一个奖牌。 </p><p class="ql-block">回来一查，去年我这个年龄组的第一名是7小时40分钟。 觉得自己练练可以达到。哪怕8 小时也能拿奖牌。一激动第二天就报名了。跟世锦赛大铁选手王雯一说, 她立即答应去陪我。 你要知道她有多忙，她的时间有多宝贵。王雯有很多粉丝，不只是因为他赢得了世锦赛大铁的资格，很牛，更因为他美丽善良，总是乐意帮助想要进步的朋友。</p><p class="ql-block">后来听说可以查到哪些人报了名。 一查，妈呀， 今年我年龄组报名的有去年报了QS100K 的。 她的50k成绩 是sub7。估计自己QS没法sub7， 我的气一下瘪了。那咋办？报了就跑呗。最后她跑了7:40，第三名。 这是后话。</p> 训练 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑完东京马拉松以后，我cross training， 去骑车。 跟着FFBC， 在小狼山一个爬坡上，摔了一跤。开始感觉问题不大，只觉得臀部有点疼，还骑了10迈回来了。回来也不敢跟领导说。 到了晚上疼的不能动，最后进了急诊室。X光， MRI确定没骨折， 吃了止疼药贴贴了止疼膏就打发回来了。 但肿的厉害，一边象有两边大，很滑稽。 接着的一个月不能骑车，也不能跑步，只能游泳。比赛临近， 有点着急。 </p><p class="ql-block"> 一个月后可以跑步了。但QS群里的人都是大牛，跟不上。 偷偷问朋友，山神CQ， 群里谁我可以跟上？他说Yuhong。 我就擅自加了Yuhong微信朋友。</p><p class="ql-block">大牛100 k的Cathy在群里吆喝训练，我真的需要训练了，但我跟不上。 CQ 说下面的一个月可以慢慢taper了， 我还没开始练。于在QS群里呼唤50 k跑者岀来训练。 太好了，Yuhong响应了， Sharon动心了。 拉了Sharon我建了一个QS观光群， 因为我们都是初跑越野者只能观光。</p><p class="ql-block">3/29 第一次QS training, 初到QS被那绵延的山所吸引。 那时正是加州最美丽的季节。 翠绿的山，一座接一座，象一幅幅美丽的水彩画。 加州罂粟花和许多不知名的小花在阳光下尽情怒放。此时的加州，家家户户都有一个百花园，各种名贵的玫瑰花，都在芬芳争艳。 如果说玫瑰能激起无限的柔情， 怒放的山花能点燃蓬勃的生命。跑在蜿蜒的trial上，烂漫的山花间，象在一幅幅美丽的山水画里，不紧不慢，很是享受。第一次训练，我们任何上坡都是走，平路和下坡才小跑一点。 虽然21迈，我们以15 min/mile的速度很轻松走下来。 </p><p class="ql-block">一路聊天，我们对彼此有了了解。 Sharon瑜伽达人， 画画的很好， 所以照相很有美感，最最重要的是她特别认路， 我们只需无脑跟。Yuhong 的笑很有感染力，亲和性极强。我们一下就成了一见如故的朋友。相约下周六再一起训练。 回来的路上觉得很美好。</p> <p class="ql-block">4/5 第二次QS训练, 老胡加入了我们。 他是跑100K的。带着我们小跑， 于是把我们的速度拉快了，21 迈平均速度14.3 min/mile， 但在承受范围内。 我们看到自己的进步都很开心，很享受训练。 老胡还教我们很陡的坡， 撑着膝盖爬。 我们, 特别是Sharon仍不忘照下美景和温馨，把美丽留下。</p> <p class="ql-block">4/12第三次QS训练, 林磊加入了。 林磊原想报50K，因为家里有事，不能参加比赛。 他常跑vargas， 他一抬腿，大坡就开始跑。 跑得很快。 我们不管，我们按自己的速度跑，他就来回跑，当然还是受激励的的， 速度又进步了， 21 迈跑出13.5 min/mile的速度，满心欢喜。他也被大家一声声的帅哥帅哥叫的很开心。恰到好处的挑战让我们心情很愉悦，这种愉悦似乎感染树木和山花，清新的空气里弥漫着美好。</p> <p class="ql-block">4/13 参加了FFBC 组织的100k 骑行。 这个比赛是在报QS之前被shasha忽悠报名的。头天的21 迈已经累了，打算能骑多少就骑多少。 一路风景如画，虽然是 4213多尺的爬升还是把它骑完了。惊叹人的潜力高于自己的预估。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">王雯一直check 我的log, 监督我的训练。4/19第四次QS训练，她让我跟她一起练， 说山帮麦帮主也来。 CQ给我们画了路线，最容易出错的那段路。 我问麦哥是打算跑50K还是100K， 雯说 ， 他不跑比赛，来陪练。 我问他来陪谁？ “陪你我”， 铁姑娘说。我竟一阵激动。我何德何能哪敢动麦帮主的大驾。 顺便介绍一下麦帮主。 麦哥是东湾的山帮帮主，他曾经每年组织去大峡谷R2, R3, Zion 对穿Whitney, Shasta 等著名山脉的挑战。 他另一超乎常人的特点是他只训练不比赛，按他的话说就是只喝酒不划拳。我常想人能修炼到这一步，真的是不容易。 凡人如我常被功名诱惑，没有比赛，我就不会认真训练。</p><p class="ql-block">这次 热情似火的Jennifer， 乐于助人的幺幺（ 都是跑山牛人，山的女儿）， 半岛跑马牛人万虹和沉默的John也参加了。 QS山神CQ 也跟我们一起起跑了。 雯说慢慢跑跟走一样不累的。 带着我们一路小跑16.5迈，跑出13:35 min/mile 的速度。虽然跑与走对我不一样，但慢跑起来确实比走快。 速度又进步了。 一路除了气喘声，还有笑声和鸟儿的歌声。如同电场，磁场一样，人也是有气场的，因为这次人多，感觉被美好的气场包围，体力上被挑战了，但心情很愉悦。</p> <p class="ql-block">约好4/26 最后一次QS训练，跑最后一段比赛路线。 这段我还没跑过，很期待。 </p><p class="ql-block">4/25 5:30 与往常一样与朋友一起锻练， 做一段Pilate 的时候，突然觉得天旋地转，赶快躺在床上。 后面的三个小时都是严重的头晕呕吐。 女儿诊断为vertigo (耳石移位), 但症状一直不消， LD和女儿焦急把我送进了急诊室。一个晚上各种检查折腾以后，诊断还是vertigo. 周六晚出院，一切似乎恢复正常。 当然，最后的训练也就没去了。 不过周日我还是去Vargas 跑了一下，结束了QS 的训练。</p> 赛前准备 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比赛的前一周， 王雯在骑100英里的活动中受了伤，不能去陪我了。临时找死党Jiming 陪我上半程， 麦帮主得知王雯受伤后，也觉得后半程的陪跑落在了他的肩上。 Jiming爱好越野，曾做过精英选手的crew， 也陪跑过。最主要的是他去年跑过QS50K，而且认路极强。 陪不陪关系不是很大，QS比赛路线象迷宫，我就害怕迷路。 当然事前我也让Shasha帮我装了Rungo， 训练的时候也试用了， 但我还是害怕迷路，因为路线太复杂了。</p><p class="ql-block">问题是 Jiming刚跑完波马，而且由于准备波马，一段时间没有跑山了。为了朋友， 他忐忑的答应了。我跟他说不用紧张，欢乐第一，完赛第二。 他还是非常认真， 跟我一起听了Burn 举办的比赛准备讲座， 还给我发了一个list, 其中包括剪脚趾甲，冰袋，袖套, 凡士林，创可贴…</p><p class="ql-block">Burn 的赛前讲座很有帮助，很感谢有Burn这个组织。 经常组织训练讲座，健康讲座和比赛讲座，让我们少走了很多弯路。 这次讲座中CQ解释了100K和50K的比赛路线，哪些地方容易摔跤？哪些地方容易迷路？哪些地方会暴晒？让我们心里有了一个底；阿唐哥告诉我们超马心率要比马拉松心率低20个点，这是一个很重要的比赛策略， 这次我用了；姐夫跟我们讲了他两次QS 100K的经历， 一个愉悦, 一个痛苦，让我们做选择题， 很impressive； 两个Kathy, Cathy 讲了如何防磨伤， 补盐防晒… 对越野小白很有帮助。很感谢大牛们的分享！</p><p class="ql-block">大家一直在观察天气，知道5月10号会很热。 网上还有人说让那些没有热训的人受苦吧。 没有热训的人，那不就是我吗？ 哈哈哈。 LD说这么热跑几迈就回来，没必要把自己跑死。</p><p class="ql-block"></p> 比赛 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5/10 4 点多起床，5 点 在bay club与Jiming会合，路上接了Yuhong一起去起点。 在起点与朋友Sharon， 万虹，John会合， 7 点准时开始。 </p><p class="ql-block">刚开始心里有点激动，没多说话，跟着人流往前走。走着走着，只听到Jiming在后面跟美女聊天， 离我有一段距离了。 想他越野跑得多，久经沙场， 迟点会跟上来的。 后来他说他一段时间没训练，一开始的大坡他有点吃力。我真是难为他了。 直到过了第一个水站，终于看到了他。我问他咋拖在后面，他说他上坡没练吃力，但下坡比我快，可以追上我。 往Gulch trail下到Hacienda 起点是一段蜿蜒陡峭坑坑洼洼的下坡小路， 布满突出的石头和树根，他跑在我前面。 突然他踉跄好几步，险些摔倒。回头说：“这突出的石头和树根很容易摔跤， 刚才我示范给你看了，你跑的时候要小心！”。我差点没笑出声来。 Jiming不仅暖男，而且极风趣。</p><p class="ql-block">过了这段容易摔跤崴脚的路，又回到了起点，又是大上坡。 我一直在用Rungo， 突然停了。 怎么也没办法让它再开始。 我把电话给Jiming让他帮我搞好，因为他很在行。我继续往前走。 突然不见Jiming了， 想他迟点下坡会追上我，也不担心。跟着John跑了一段， 后来John也不见了。除了在水站加水，我一般都不会在水站停留多久。根据官方记录，发现从9.7到20.6 迈我共超了40人！ 过了Mockingbird 水站不久，我前后都没见任何人了， 手机也在Jiming 那，这时我傻了。 几秒的深呼吸后，告诉自己这段路我来过，仔细看路标，我可以的。</p><p class="ql-block">感谢四次QS训练，这段路我有印象。经过几个岔路口，我心里不太确定的往前跑着。 一直跑到16迈后，终于前面远远的看到有人了， 心里踏实了，加快步伐往前跑。 到Bull run station, 远远见到了麦哥，就象见到了救星，不再担心迷路了。</p><p class="ql-block">麦哥在我前面100 米左右默默的领路， 看不到我的时候就放慢脚步。 这最后的一段是计划最后一次训练来跑的， 结果我病了没有来，只有陪跑者来训练了。 好在有麦高陪跑，不然我会心慌。 下到McAbee 水站 的路也是窄而蜿蜒， 有时有比较高的石头墩子。 有次麦哥踢了一个石头踉跄了一下，差点摔下坡去，把我吓着了。 我的腿已经累了，很容易摔跤。由于不熟悉路况， 告诉自己宁愿慢点，也不要摔跤。 </p><p class="ql-block">那么陡的下坡，我担心还要往回跑。 麦哥告诉我不往这里回来，上山的路会宽些，我感觉好了很多。 几个小跑到了山谷，我知道Burn的水站快到了. 远远的，听到欢呼声，心里一阵激动，要见到亲人了。 跑上Burn 水站， 已有22 迈，麦哥帮我去加水加冰了。 见到微笑秒杀亿万的麦哥，义工们蜂拥门而上， 好温馨。 半岛的朋友 首先来迎接我给我拥抱，鼓励。 前同事，企业家Laura也在为我加油。接着死党Shasha 紧紧地拥抱我，说我太棒了。 后来才知道我是第一个经过Burn 水站的Burn女生，第二个Burn 跑者。 难怪Shasha 那么激动。几个拥抱，给我注射了很多力量，沉重的腿变轻盈了，迎着大坡跑了上去。</p><p class="ql-block">弋力，Burn 著名摄影师，拍下了这些精彩瞬间。 顺便提一下，弋力不仅是优秀摄影师，还是湾区著名马拉松教练。 经过他训练的学员成绩都有大幅度提高。</p><p class="ql-block">去年的这一天我也在这里做义工。 拖着一个巨大的绿豆稀高压高和几加仑的冰西瓜。当时看着那么炎热的天气，辛苦的跑着，我想我是绝对不会来跑越野赛的 , 觉得自己没这个能力。不想一年的功夫，我已经跑了三个😂。Never say never, 你的潜力比你想象的大。</p><p class="ql-block">也是后来才知道，朋友xuyun 和莎莎 为我准备了冰西瓜。我为了赶时间，没有多停顿，当然也没吃到西瓜。 后来的四个大坡暴晒，热浪滚滚炙人,嗓子冒烟，要有冰西瓜该多好。人有时为了追逐名利,错过了许多美好，比如冰西瓜和溶进冰西瓜的那一片心意。</p><p class="ql-block">跑上大坡，我以为就该下坡了。 麦哥过告诉我还有四个。那咋办？ 跑呗。 麦哥总是站到坡顶，说下面是下坡。 为了给自己打气，也不让麦哥失望，我说：好， 冲啊！ 最后一个上坡，我跑不动了，开始走了。 麦哥说1.5 迈啊。 大概意思是说难道1.5迈都走？只好跑跑走走。 </p><p class="ql-block">终于到了山顶，最后三迈的大下坡。 我原来想象我会以8分出头的速度冲下去，到底是6000多的爬升，跑不动了，最后以9分多的速度冲下了最后的3迈。</p><p class="ql-block">冲线时看到Jiming举着手机给我录像。 我惊讶。 他家里有事，原计划是他陪我跑完后他就中途回家了，没想到他在这里等了我好几个小时。很是感动。</p><p class="ql-block">曾跟我们一起训练的义工朋友Jennifer 和幺幺，给我挂上年龄组第一的奖牌， 拥抱祝贺。 朋友亲手给我挂上的奖牌，很特别很欣喜。</p><p class="ql-block">很快朋友Sharon也到了。 Sharon首超马，就拿了年龄组第一。 将是越野界的黑马。 朋友Yuhong， 万虹和John 都安全完赛了。</p><p class="ql-block"> CQ 100K跑了11:25:18， 拿了年龄组第一，比去年快了34分多。 不愧为QS山神。偶像阿唐哥4/10 刚完成Arizona Monster 300 迈，5/3 又跑了Miwok100 K做为recovery, 5/10 又是QS100K做recovery ，还拿了年龄组第二。 唐哥跟我们似乎不是同一specie了。幽默风趣的牛人朋友Vickie，也是100K年龄组第一。Burn 跑者都取得了很好的成绩或者有深刻的体验。</p> 小结 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这次QS越野，从训练到比赛对我是一个很好的经历。 感恩那绵延的山，怒放的花，甚至那炙人的滚滚的热浪，更感恩那沁人心扉的美好。谢谢你们，亲爱的朋友们，义工们!</p><p class="ql-block">越野是一个大坑, 跑马的人一旦入坑，一般会喜欢上。 如果你恰巧误入歧途，别怪我哟.</p>