“南湖弓射”在行动

大林

业余健身一群人

　　在我们的母亲河美丽的滏阳河畔，无论春夏秋冬酷暑严寒，只要你留意在冀南新区滏阳河湿地公园一角的“弓射训练基地”上，经常会有这样一群人，有老的、少的、高的、低的、退休的、上班的在进行多种多样的健身活动。他们个个精神抖擞，浑身上下有使不完的劲。有蹦的、跳的、爬的、举的、运气的、射击的热闹非凡。他们就是一群热爱生活，浑身上下都散发着满满的正能量的“南湖弓射”一群人。

　　“南湖弓射”是2024年5月1日，以微信群为载体成立的一个学习弹弓射击的组织。刚开始由五六个人，活动内容主要以弹弓射击为主。经过一年多时间，现在已经扩大到了有二十多个人，活动项目多达七八个。并且有了比较好的相对固定的训练营地。

　　一，弹弓射击:

弹弓对身体健康的好处主要包括提升手眼协调、增强上肢力量、缓解压力以及改善专注力。这项运动结合了身体控制与心理调节，既能锻炼肌肉群，又能培养耐心和反应能力，适合作为日常休闲或轻度训练活动。

增强上肢肌肉力量 提升手眼协调能力，缓解压力与焦虑，培养耐心与专注力促进户外活动与社交。

　　二，八段锦:

八段锦是一种传统养生功法，通过柔和连贯的动作与呼吸配合，能够调理气血、增强身体柔韧性、调节神经系统、改善心肺功能，并缓解压力，适合长期练习以提升整体健康水平。改善身体机能与柔韧性，调节神经系统与内分泌，增强心肺功能，促进消化与代谢，缓解压力与提升专注力。

　　三，俯卧撑:

俯卧撑是高效的自重训练动作，主要作用是增强上肢及躯干肌肉力量、提升核心稳定性、改善心肺功能，同时具有无需器械、适用性广的特点。长期坚持可提升体能、改善体态，并辅助燃脂。增强上肢与躯干肌肉力量，提升核心稳定性，改善心肺功能与代谢水平，适用性广，灵活调整难度。

　　四、深蹲:

深蹲是一种高效复合动作，能提升全身力量、改善体态、增强代谢和运动表现，同时促进关节灵活性与肌肉协调性。 它通过多关节参与，调动下肢与核心肌群，适合绝大多数健身人群，但需注意动作规范以避免受伤。

　　五、唱歌:

唱歌的作用和好处包括：增强心肺功能、改善情绪、缓解压力、提高免疫力、促进社交等。群里面有歌唱家之称的是平安兄弟。歌声优雅富有穿透力，很受大家欢迎。

　　六，鳄鱼爬:

‌提高身体协调能力‌ 鳄鱼爬需要四肢协同运动，强调动作的节奏感和对称性，长期练习可显著提升身体的协调性和平衡感。

增强上肢力量‌，爬行时需用手臂支撑和推动身体，能有效锻炼肩部、肘部和手腕的肌肉力量，尤其对肱三头肌和胸肌的刺激明显。

快速提升心肺功能‌，作为一种全身性运动，鳄鱼爬会加速心率，促进血液循环，长期坚持可增强心肺耐力。

改善腰疼背痛‌，通过核心肌群的持续发力，鳄鱼爬能减轻腰椎压力，缓解因久坐或姿势不良导致的腰背酸痛。

治疗腰椎间盘突出，爬行动作可拉宽腰椎间隙，减少椎间盘压力，同时强化腰部肌肉稳定性，但需注意急性期患者禁止练习。‌改善腰疼背痛‌

加强核心肌肉群‌，腹部、背部和骨盆区域的肌肉需持续收缩以维持身体平衡，从而全面提升核心力量。

超强减脂效果‌，鳄鱼爬属于高强度复合运动，能同时调动多组肌肉群，消耗热量效率比跑步更高，适合减脂需求者。

　　七、健身鞭:

健身鞭练习能强身健体‌：打鞭能全身运动，增强体质，提高抵抗力。改善骨骼健康‌：促进骨骼血液循环，提高骨骼物质代谢，预防骨质疏松。增强上肢力量‌：甩鞭子能锻炼手臂、肩部和背部肌肉，增强力量。

‌提高协调性‌：需要身体各部位协调配合，提升整体灵活性和协调性。

　　八、力量训练:

力量训练（如举重、哑铃、腹肌轮、弹力带训练等）通过对抗阻力增强肌肉力量和耐力，主要好处包括：提升基础代谢率、促进骨骼健康、改善体态与平衡、降低慢性病风险，并增强心理韧性。

　　生命在于运动，而运动不一定能让你长寿不老，但是，运动能让你有一个比较好的健康的身体。