<p class="ql-block">中老年人养生保健指南：遵循六大铁律，拥抱健康生活</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人到中老年，身体机能逐渐下降，养生保健成为重中之重。五大名医总结的以下六条铁律，能为中老年人的健康保驾护航。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、情绪管理：不生气，就不生病</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">北京中医药大学教授郝万山50年从医经验表明，“不生气就不生病”。美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病与精神压力有关。生活中，很多人习惯抱怨，负面情绪如影随形。而世界卫生组织统计显示，超九成疾病和情绪相关。中老年人应学会把控情绪，遇到烦心事，尝试深呼吸、转移注意力等方法，保持平和心态，减少疾病发生几率。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、作息规律：不熬夜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">上海市中医医院神志病科主任医师许良指出，熬夜在现代生活中极为普遍，但认为熬夜后昼补就行是错误认知。长期熬夜，皮肤受损严重，还会因夜宵导致营养不均衡、诱发肥胖，进而疾病丛生。中老年人应遵循自然规律，尽量在晚上9 - 10点入睡，早上5 - 6点起床，保证7 - 8小时睡眠，让身体各器官得到充分休息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、饮食节制：不乱吃</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">复旦博士于娟因癌症去世，她反思患病原因包含不良饮食习惯，如瞎吃八吃、暴饮暴食等。中老年人要相信祖先智慧沉淀，选择常见、安全食材，做到均衡饮食，少吃生冷、油腻、辛辣食物，控制食量，避免给肠胃增加负担。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、适度运动：不能不动</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">原中央保健局局长王敏清强调运动的重要性。如今很多人过于贪图安逸，身体机能逐渐退化。中老年人要多活动，可根据自身情况选择散步、太极拳、八段锦等运动。日常也别犯懒，比如爬爬楼梯、做做家务，通过运动增强体质，促进血液循环。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五、心态调适：不较真</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">上海中医药大学教授何裕民发现，一些对工作要求极高、追求完美的职业女性及中小学老师易患癌，源于她们长期精神紧张。中老年人应学会放下，不过分苛求自己和他人，对生活中的小事不要太较真，保持轻松心态，避免因精神压力引发健康问题。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">六、情感调节：不过度伤心</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">18岁山东女孩徐玉玉被骗后伤心欲绝离世，“心碎综合征”研究也表明过度伤心对身体危害极大。中老年人生活中难免遇到挫折、失去，但要学会调节情绪，遇到伤心事及时与家人朋友倾诉，也可通过培养兴趣爱好转移注意力，别让负面情绪过度消耗自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中老年人养生保健需从生活点滴入手，遵循这六大铁律，持之以恒，方能拥有健康身体，享受幸福晚年。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 龙中龙环境艺术：齐鲁艺士</p>