减肥 七律四首

陶俊石

减肥对身心健康的意义

在现代社会，随着生活水平的不断提高，肥胖问题日益凸显。肥胖不仅影响外在形象，更对身心健康造成诸多负面影响。而减肥，对于维护身心健康有着不可忽视的重要意义。

从身体健康层面来看，减肥能够有效降低多种慢性疾病的发生风险。肥胖人群往往伴随着代谢紊乱，胰岛素抵抗现象普遍存在，这使得他们患 2 型糖尿病的概率大幅增加。通过减肥，体重下降，身体对胰岛素的敏感性得以提升，血糖代谢逐渐恢复正常，从而降低了糖尿病的发病几率。同时，肥胖还是心血管疾病的重要危险因素。过多的脂肪堆积会导致血脂升高，增加血液黏稠度，促使动脉粥样硬化的形成，进而引发高血压、冠心病等疾病。当成功减肥后，血脂、血压等指标趋于正常，心脏和血管的负担减轻，心血管系统的健康得到有效维护 。

此外，肥胖还会给骨骼和关节带来巨大压力。体重过重会使膝关节、髋关节等承重关节承受超出正常范围的负荷，加速关节软骨的磨损，引发骨关节炎。减肥可以减少关节的压力，缓解关节疼痛，延缓关节疾病的进展，有助于保持良好的运动能力和身体活动功能。而且，肥胖与呼吸系统疾病也密切相关。肥胖人群容易出现睡眠呼吸暂停综合征，夜间睡眠时呼吸反复暂停，导致身体缺氧，不仅影响睡眠质量，长期还会对心肺功能和神经系统造成损害。减肥能够改善呼吸道周围的脂肪堆积情况，减轻气道阻塞，降低睡眠呼吸暂停综合征的发生频率，提升睡眠质量和整体呼吸功能。

在心理健康方面，减肥同样具有深远意义。身材肥胖往往会让人在社交场合中产生自卑感，担心受到他人的异样眼光和评价，从而导致社交退缩，减少正常的人际交往活动。而成功减肥后，外在形象的改善能够显著提升个人的自信心。当看到自己身材变得更加匀称，穿着衣服更加好看时，内心会产生积极的自我认知，更愿意主动参与社交活动，拓展社交圈子，建立良好的人际关系。这种积极的社交体验又会进一步促进心理健康，形成良性循环。

减肥还能有效缓解压力和焦虑情绪。在减肥过程中，人们通常会采取规律的运动和健康的饮食方式。运动时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为“快乐激素”，能够调节情绪，减轻焦虑和抑郁症状，让人产生愉悦感和放松感。同时，健康的饮食可以为大脑提供充足的营养，维持神经递质的正常合成和传递，有助于稳定情绪。此外，设定并实现减肥目标的过程本身就是一种自我挑战和成长，当人们通过努力达到预期的减肥效果时，会获得强烈的成就感和自我效能感，这种积极的心理体验能够增强应对生活中其他压力和困难的信心和能力。

减肥对身心健康的改善作用相互关联、相互促进。身体健康状况的提升为心理健康奠定了坚实的基础，而良好的心理状态又能激励人们坚持健康的生活方式，进一步巩固减肥成果，维护身心健康。因此，积极采取科学合理的减肥措施，对提升生活质量、追求幸福健康的人生具有至关重要的意义。

减肥感怀七律四首

其一

赘肉缠身意自伤，心忧体胖梦难香。

脂横腹内千般苦，汗洒庭前几度忙。

慢跑晨霜侵鬓角，轻餐夜月映轩窗。

一朝瘦影惊明镜，笑对春风绽彩光。

其二

贪欢多食积肥膘，久困身形志渐凋。

立志挥汗除赘肉，倾心茹素过清宵。

健身常伴星灯亮，节食频随月影摇。

瘦骨终成欣自赏，悠然岁月乐逍遥。

其三

肥胖多年困此身，求医问药总纷纭。

节食每叹盘中少，运动常嫌气力贫。

但守恒心终有获，唯持信念岂无因。

一朝体健精神爽，笑看风云自在人。

其四

体胖心焦苦不堪，寻方觅法意犹贪。

三餐素简调新味，四季勤练胜旧酣。

赘肉渐消添自信，欢颜重现扫忧惭。

健康相伴情无尽，岁月如歌梦正甜。