唤醒自我 自洽圆融，——教师心理健康讲座

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教师心理健康是教育基石。它不仅关乎教师个人职业幸福感与身心状态，还深刻影响教学质量、师生互动模式，更能为学生树立良好心理示范，助力其健康成长，推动教育事业良性发展。

探讨交流三个方面——

🌱拥有健康情绪

🌱练习成长思维

🌱个性化的调适

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情绪健康——

情绪健康是教师心理健康的核心要素，其基本标准包括情绪反应适度、积极情绪占主导、具备情绪自我调节能力。教师可通过日常情绪记录、正念冥想觉察情绪。比如，面对学生课堂吵闹，先暂停授课，察觉自身烦躁情绪源于教学节奏被打乱，而后深呼吸调整，以平和态度解决问题，保障教学有序开展。

情绪健康之合理表达情绪

—— 合理表达情绪是教师情绪健康的重要体现，需遵循适时、适度、不伤害他人原则。当因学生作业敷衍而生气时，教师可坦诚沟通：“看到大家作业完成质量不高，我有些着急，这会影响后续学习进度。”既清晰传递感受，又引导学生反思，促进师生良性互动。

情绪健康之选择、利用情绪——

情绪ABC理论指出，A（诱发事件）本身不直接决定C（情绪和行为结果），而是通过B（个体对事件的信念、看法）起作用。比如，公开课上学生回答错误频出（A），若教师秉持“教学失败”的信念（B1），易焦虑自责（C1）；若将其视为引导契机（B2），则能平和纠错、灵活调整教学（C2），推动课堂正向发展。

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成长性思维——

根据德韦克的成长性思维理论，个体能力并非固定不变，而是可通过努力与学习发展。教师可通过以下方式习得：主动参加教学技能培训，学习前沿教育理念；在教学实践中，将学生成绩波动、课堂突发状况等视为提升契机。例如，面对班级成绩下滑，不归结于学生资质，而是反思教学方法，尝试分层教学、优化课堂互动，在持续改进中强化成长性思维。

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个性化调适，自我赋能

—— 教师可通过自我洞察明确心理需求，依个性定制调试方案。如性格内向的教师，以独处阅读充电；外向者选择运动社交宣泄压力，借优势自我赋能，维护心理健康。

推荐“五感法”自我赋能——

运用五感法自我赋能，即通过视觉（欣赏美景）、听觉（聆听音乐）、嗅觉（闻香放松）、味觉（品尝美食）、触觉（抚摸柔软织物），调动感官沉浸体验，舒缓情绪，快速恢复心理能量。

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老师们自我觉察当下感受，

真诚回应共同探索的问题，

积极分享教学场景的体验思考，

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♥️期待：

情绪 ABC 理论，可以通过场景演绎，教学生活实例探讨等方式，提升老师们的情绪价值；

焦点解决技术等，可以广泛应用于教学场景，做高效能的幸福老师。

🌻感谢爱学习爱成长的你.

🌲现场图片提供：

汤爱兰老师