<p class="ql-block">今天是2025年5月23日，星期五，晚饭后姐和姐夫饭后散步去了，老妈也拿着她的宝贝回家了，一个人静下心来开始读书．</p><p class="ql-block">在思维上花园里：在这里领会到了，通过减少思维中消极的的东西的方式来将野草拔除。也可以通过增加思维中积极的东西的方式来让花绽放。</p><p class="ql-block">三种基本方式来管理思维＂顺应、放手、接受＂</p><p class="ql-block">1：什么是积极的＂正面的、积极的、好的东西，是能够为你自己或他人带来幸福和利益的东西。负面的、消极的、不好的东西，则是会带来痛苦和伤害的东西。</p><p class="ql-block">2:观察思维＂放任你的思维，客观中立地观察你的体验，能够让你放松，给你带来新的视角。如果你釆用一种可接受的、非应激性的意识，那么一些消极的想法和感觉有时是可以消弭于无形的＂。</p><p class="ql-block">3:改变思维＂仅仅与思维同在是不够的，你还需要改变思维，付出努力去拨野草、种鲜花。要想全身心地观察思维，你必须使其做出改变，才能培养出沉着镇定和洞察力，这能够让你感觉到你所有的感觉，使你即使在很困难的情况下也能勇敢面对内心的阴影的内在力量＂。</p><p class="ql-block">4:保持注意力集中：＂不管你是顺应、接受还是放手，都要保持注意力集中，注意力集中是为了更好地观察，逐步引导你的思维。你只有改变思维，才能培养出让你保持注意力集中的内在力量＂。</p><p class="ql-block">5:自然序列：＂当你遇上困难或感到不自在时，可以用下面三种方法，来按就班地进入你的思维领域。①要与你的体验同在，观察它，接受它，哪怕这种感觉是令人痛苦的。②一旦时机成熟（因情形而异），可能只持续几秒钟，比如一种似曾相识的焦虑感，也可能维持几个月甚至数年，比如当你痛失至亲至爱＿＿就抛却所有负面的、消极的东西，你可以通过放松身体的方式来缓解紧张感。③最后后在时机成熟的时候，在释放了一些或全部消极的东西之后，用一些积极的东西来取而代之。＂例如，你可以回忆一下跟欣赏你的人在一起时的感觉，然后让这种感觉驻留10-20秒钟。除能让你在当下感觉良好外，这一做法还能带来持久的好处，因为当你内化积极体验的时候，你不仅是在思维的花园里种花，实际上还是在你的大脑里创建一种新的神经回路。重塑积极体验。</p><p class="ql-block">总结：看到这里让我想到的师父讲课时的除草原理，我好像感觉到也正在重塑积极的体验中。</p>