<h3>正阳县兰青镇卫生院小满养生指南：顺应时节，滋养身心<br>“小满天逐热，温风沐麦圆”，随着小满节气的到来，雨水渐盛，气温显著升高，天地间呈现出一派湿热交蒸的景象。此时，人体的生理和代谢也随之发生变化，养生需顺应天时，从饮食、起居、运动等方面着手，为健康打下坚实基础。而在小满的传统习俗里，也藏着古人的养生智慧。<br>饮食：祛湿健脾，清淡为宜<br>小满时节，湿气与热气交织，容易阻碍脾胃的正常运化，导致食欲不振、腹胀、腹泻等不适。因此，饮食应以祛湿健脾为核心原则，多选择清淡、易消化且具有祛湿功效的食物。这与小满吃苦菜的传统习俗不谋而合，苦菜是一种常见的野菜，具有清热解毒、凉血止血的作用，既能满足味蕾对苦味的需求，又能帮助身体排出湿热。<br>粗粮杂豆：薏米堪称 “祛湿小能手”，其富含膳食纤维，能利水渗湿、健脾止泻；赤小豆可清热利湿、补血养颜；玉米富含多种维生素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排出体内湿气。将它们熬煮成粥，既营养丰富，又能有效祛湿。<br>时令蔬菜：冬瓜含水量高，且含有丙醇二酸，能利尿消肿，帮助减轻身体水肿；苦瓜味苦性寒，具有清热解暑、明目解毒的作用；芹菜富含膳食纤维和多种维生素，可平肝清热、祛风利湿。这些蔬菜不仅清爽可口，还能助力身体抵御湿热之邪。<br>饮食禁忌：应尽量避免食用油腻、辛辣、生冷的食物。烧烤、油炸食品会加重肠胃负担，影响脾胃运化；辣椒、花椒等辛辣食物易助热生火，加重体内燥热；冰淇淋、冷饮等生冷食物则会损伤脾胃阳气，导致湿气内生。<br>起居：早睡早起，顺应自然<br>小满后，白昼时间变长，夜晚时间缩短，人体的作息也应顺应自然规律进行调整。在古代，小满有祭车神的习俗，车神即水车的 “守护神”，人们在水车基上摆上鱼肉、香烛等祭品祭拜，还会在祭品中准备一杯白水，祭时泼入田中，有祈愿水源涌旺、灌溉顺利之意。这一习俗背后，蕴含着人们对自然规律的敬畏与顺应，与养生中顺应自然的理念相通。<br>睡眠规律：建议早睡早起，晚上尽量在 11 点前入睡，早上 6 - 7 点左右起床，以保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有助于提高自身免疫力。此外，适当增加午休时间也十分重要，哪怕只是小憩 15 - 30 分钟，也能缓解上午工作学习的疲劳，为下午的活动储备精力。<br>居住环境：要保持室内空气流通，经常开窗通风，降低室内湿度，减少细菌、霉菌滋生。同时，避免长时间待在空调温度过低的房间，室内外温差不宜过大，以防受凉感冒，引发呼吸道疾病。<br>运动：适度锻炼，舒缓为宜<br>小满时节，虽然天气逐渐炎热，但仍需坚持适度运动，以促进气血流通，增强体质。不过，运动应避免过于剧烈，以防出汗过多损伤阳气和津液。就像小满时节江南地区的祈蚕节，蚕宝宝生长需要温暖湿润的环境，人们在这个时节举行祭祀，祈求蚕茧丰收。这体现了对生命生长节奏的尊重，运动同样需要遵循身体的节奏，不过度损耗。<br>推荐项目：太极拳、八段锦、瑜伽等运动较为适合。太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血、疏通经络；八段锦通过特定的动作组合，可调节脏腑功能、增强免疫力；瑜伽则注重身体的伸展和呼吸的配合，有助于放松身心、缓解压力。这些运动既能达到锻炼效果，又不会过度消耗体力。<br>运动时间：选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行运动。运动过程中，要及时补充水分，避免脱水；运动后，待身体平静、汗干后再洗澡，防止湿气趁虚而入。<br>情志：调畅心情，平和心态<br>小满时节，天气闷热，容易让人产生烦躁、焦虑等不良情绪。而情绪波动过大，会影响肝脏的疏泄功能，进而导致身体气血运行不畅。因此，保持心情舒畅至关重要。不妨在小满时节参与一些传统活动，感受节气文化的魅力，舒缓身心。<br>自我调节：可通过听音乐、绘画、书法等方式放松身心，舒缓压力；也可以约上亲朋好友，外出散步、郊游，欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，让心情在轻松愉悦的氛围中得到改善。<br>小满是夏季养生的关键节点，把握好这个时节的养生要点，顺应自然规律调整生活方式，就能让身体保持良好状态，安然度过炎炎夏日。让我们从现在开始，践行小满养生之道，拥抱健康生活！</h3>