<p class="ql-block">2025年5月10日，星期六，晴天</p><p class="ql-block">❤️三件好事:</p><p class="ql-block">1.🍀<span style="font-size:18px;">了解自己内心的各种感受和角色，认识、理解、调整它们出现的时机，与自我和谐相处，自我和解才能与他人和解。</span></p><p class="ql-block">2.🍀一个健康的人格会喜欢自己，也喜欢别人；觉得自己人不错，能够解决问题，有价值感，觉得别人也是善意的，别人也会愿意给自己安抚。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3.🍀</span>不断的滋养自己体内的成人，争取让自己更多的时候处于成人的一面，冷静理性的分析问题，创造性的解决掉问题，这是PAC理论的实际应用，同时保留我们每个人体内的父母和儿童，大家才能互相配合，成就更好的我们和下一代。</p><p class="ql-block">❤️日行一善:早起能量早操，能量早课，能量功课，能量文，能量朗读，心经，喜乐大拜，祭祖连根，八段锦，冥想。</p><p class="ql-block">❤️表达感恩:</p><p class="ql-block">1.🍀感恩今天的听书让我反思。我们总是觉得别人怎么样，我们从来没有意识到我们自己体内的成年人大多时候没被激发和长久的住在我们身体内，我们总是在要求和索取，这就是一种孩子在作怪，但当我们无意识启动孩子和家长时候，我们让身边人远离我们，我们还是孜孜不倦的抬高自己，其实这些都是孩子气。</p><p class="ql-block">2.🍀让体内的成年人做主，儿童和父母的行为也不需要太在意，它们能让我们的生活更有趣，不是吗？</p><p class="ql-block">3.🍀当你体内是“孩子”做主的时候，你会觉得“我不好—你好”，或者“我不好—你不好”。当你体内是“父母”做主的时候，你会觉得“我好—你不好”。这都不是理性的。只有你体内能够思考、能够判断、能够改变的“成人”被你喂养长大了，你才能够理解自己和他人都是不错的，我们都是可以沟通的。以上就是四种心理地位。</p> <p class="ql-block">🌈《我好，你好》</p><p class="ql-block">❤️听了这本书然后我了解了原来世上每个人都有父母、成人、儿童这三个内在的人格，当你指责别人的时候你就变成了父母。当你生气、委屈、伤心、难过，你就变成了儿童。当你理智，能够遇事分析问题并解决问题，才回到成人。</p><p class="ql-block">🍀书中说到我们应该把自己的儿童和父母还有别人的儿童和父母敏感对待，如果发现了儿童或者父母占主导位置，那就暂停下来，用十秒钟让自己从儿童转换为成人。</p><p class="ql-block">🍀作者也举例了为什么会变为儿童，因为说话或者做事只要有一句话或一个字或一个语气不对，那别人就会感受到被冒犯、压迫。</p><p class="ql-block">🍀比如丈夫问妻子，你把这串钥匙藏哪了？妻子如果心情好并且是成人，那就会幽默地回答我把钥匙藏在哪了，如果是儿童，那就会回答你凭什么说我藏在哪，你自己不会去找吗，干什么来问我，那么这个妻子就是儿童和父母。</p><p class="ql-block">🌸让我明白了夫妻关系中为什么一句话不对会引起无休止的争吵和为什么会有那么多的离婚事件，就是无数的夫妻结婚其实都是儿童和儿童结婚。</p><p class="ql-block">🌸也让我明白了为什么辅导孩子写作业家长会生气甚至怒吼崩溃，因为这个家长也是儿童。</p><p class="ql-block">🌸绝大部分的人，在看到孩子写错作业的时候，他体内的那个八岁小孩的记忆被调动了。也就是说，他会想“我当年因为做错作业被批评过，这次可不能再轮到我了”，那种不安全感爆棚，就开始吼孩子。这是根本的原因。</p><p class="ql-block">🍀如果我们每个人做到，你好，我好！一定会收获一个幸福的婚姻和亲密的亲子关系。真的建议有孩子的人或者是孩子还在肚子里就开始读这本书。</p><p class="ql-block">❤️我们每个人体内的三个角色：</p><p class="ql-block">🌸P父母： 习惯指导，制定规则</p><p class="ql-block">🌸A成人：善于思考，压力大会削弱思考能力</p><p class="ql-block">🌸C儿童：情绪化，好或者不好明显</p><p class="ql-block">🍀四种心理地位：</p><p class="ql-block">🌸①我不好—你好</p><p class="ql-block">儿童早期普遍存在的一种心理地位，需要安抚或认可。</p><p class="ql-block">🌸②我不好—你不好</p><p class="ql-block">成因是小时候受到过多的惩罚，生活环境特别，儿童会自暴自弃，放弃希望。</p><p class="ql-block">🌸③我好—你不好</p><p class="ql-block">这种心理地位的人总是在指责，坚信无论他们做了什么都是对的，所有的错都在别人。</p><p class="ql-block">🌸④我好—你好</p><p class="ql-block">喜欢自己也喜欢别人，有价值感，回报善意。</p><p class="ql-block">🍀如何运用PAC模式进行沟通？</p><p class="ql-block">🌸首先是觉知。学会觉察对话中出现的P（指导）和C（情绪化）的状态，可以给自己一些时间找到A（价值观）。</p><p class="ql-block">🌸理解三种角色之间的关系复杂性，识别“家长”“儿童”和“成人”的沟通模式，保持我们体内的“成人”在线。</p><p class="ql-block">🌸生活当中“成人”要解决的是做什么，怎么做，为什么要做，这才是一个“成人”应该去做的事情。</p><p class="ql-block">❤️在人际交往的迷宫中，我们常常困惑于他人行为背后的深层逻辑。《我好，你好》以“父母”“成人”“儿童”三种自我状态的精妙理论，为我们揭开人类心理与行为模式的神秘面纱。</p><p class="ql-block">🍀“父母自我状态”承载着过往习得的价值观与行为规范，“儿童自我状态”保留着原始的情感与本能反应，“成人自我状态”则代表着理性客观的认知系统。</p><p class="ql-block">🍀理解这些心理角色的动态交互，不仅能清晰洞察他人行为背后的心理动机，更能建立起观察自我的镜像，从而在生活与职场的复杂情境中，精准把握沟通的节奏与尺度，搭建起健康、积极的人际关系桥梁。</p><p class="ql-block">🍀“我好，你好”人际交往哲学，实质是对健康人格的生动诠释。当个体达到“我好，你好”的心理状态时，意味着其完成了对自我与他人的双重接纳：既能以欣赏的眼光审视自身，确信自己具备解决问题的能力，在实现价值的过程中收获满足感；又能以善意的视角看待世界，相信他人的真诚与善意，从而在良性互动中获取情感的滋养与支持。这种健康的人际模式不仅提升了个体的幸福感，更潜移默化地塑造着和谐包容的社会心态。</p><p class="ql-block">🌻1. 我好，你也好—— 健康人际关系的理想状态，既不自卑，也不傲慢。 </p><p class="ql-block">🌻2. 人生脚本在童年就已写好，但我们可以重写结局—— 原生家庭影响行为模式，但人仍有改变的能力。 </p><p class="ql-block">🌻3. 每个人内心都有父母、成人和儿童三种自我状态 —— 理解自己和他人的行为动机。</p><p class="ql-block">🌻 4. 沟通的关键在于觉察自己的心理地位—— 避免陷入"我好，你不好"或"我不好，你好"的对抗模式。 </p><p class="ql-block">🌻5. 真正的强者不是控制别人，而是掌控自己—— 情绪管理与自我负责的重要性。 </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">🌻</span> 6. 当你改变回应方式，关系就会改变—— 互动模式决定关系质量。 </p><p class="ql-block">🌻7. 批评常常是伪装的需求—— 指责背后往往是未被满足的期待。 </p><p class="ql-block">🌻8. 爱不是依赖，而是尊重彼此的独立性—— 健康的关系需要边界感。</p><p class="ql-block">🌻9. 你无法改变别人，但可以早读《改变自己如何对待他们 —— 调整自我，而非强求他人。 </p><p class="ql-block">🌻10. 幸福不是没有冲突，而是能妥善处理冲突—— 矛盾不可怕，关键是如何应对。 </p><p class="ql-block">《我好，你好》的核心在于"心理地位"的平衡——既不贬低自己，也不贬低他人。真正的我好你好是既不委屈自己，也不压迫别人的平衡之道。</p>