<p class="ql-block">失眠是可以调理的。失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，包括心理压力、不良生活习惯、环境变化等。通过以下方法可以有效改善失眠状况。一、心理调节方面• 放松心情：睡前避免过度思考和焦虑。可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。例如，躺在床上时，闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼出，重复这个过程，有助于缓解紧张情绪，让大脑进入放松状态。• 建立积极心态：不要因为偶尔的失眠而过于担心，这样反而会加重失眠症状。要相信自己能够逐渐改善睡眠质量，保持乐观积极的心态。二、生活习惯调整方面• 规律作息：每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以帮助调整身体的生物钟，让身体形成规律的睡眠模式。例如，设定晚上10点上床，早上6点起床，长期坚持，身体会逐渐适应这种规律。• 睡前准备：睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以泡个热水澡、喝一杯温牛奶或者阅读纸质书籍来帮助放松。热水澡可以促进血液循环，让身体感到放松；温牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。</p>