<p class="ql-block"> 2025年全民营养周是第十一届全民营养周，时间为2025年5月17日至5月23日，根据中国营养学会官方发布的通知，2025年全民营养周的传播主题是：吃动平衡 健康体重 全民行动。宣传口号：健康中国 营养先行。</p> <p class="ql-block"> 本次全民营养周的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，全民营养周口号是健康中国 营养先行。旨在强调能量平衡，推进合理膳食行动，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，</p><p class="ql-block"> 持续宣传“增豆、加奶”，提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重，提高全民营养意识，保持健康生活方式。</p> <p class="ql-block"> 一、营养、健康、均衡的标准具体是什么呢？</p> <p class="ql-block"> 1.吃动均衡是什么？</p><p class="ql-block"> 吃动平衡，简单来说，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态 。从科学的角度来看，我们可以用一个公式来表示：吃=基础代谢+身体活动+食物热效应。</p><p class="ql-block">当我们摄入的食物所提供的能量，与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时，身体就处于吃动平衡的状态。在这种状态下，我们的体重能够保持相对稳定，身体各器官也能正常运转，为我们的健康奠定坚实的基础。</p> <p class="ql-block"> 2.健康体重的标准是什么？</p><p class="ql-block"> 国际上常用体质指数（BMI）来衡量一个人的健康体重状况。BMI 的计算方式非常简单，就是用体重（千克）除以身高（米）的平方，公式为：BMI=体重（kg）÷ 身高 ²（m²）。</p><p class="ql-block">对于我国成年人来说，健康体重的 BMI 范围在 18.5 - 23.9 之间。如果 BMI 值低于 18.5，可能意味着身体出现了营养不良等问题；而 BMI 值在 24 - 27.9 之间，就属于超重范畴；一旦 BMI 值达到 28 及以上，就被判定为肥胖了 。</p><p class="ql-block">不过，需要注意的是，BMI 只是一个参考指标，并不能完全准确地反映每个人的健康状况。</p> <p class="ql-block"> 3.如何做到均衡饮食？</p><p class="ql-block"> 每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类、油脂类等各类食物。</p><p class="ql-block">以谷类为主，多吃全谷物和杂豆类；保证每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类；烹饪时选择健康的植物油，控制盐和糖的用量。</p> <p class="ql-block"> 4.什么是规律进餐？</p><p class="ql-block"> 一日三餐要定时定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。吃东西时要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止吃得过多。</p> <p class="ql-block"> 5.减少零食和饮料。</p><p class="ql-block"> 少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。</p><p class="ql-block">如果想吃零食，可以选择一些健康的食物，如坚果、水果、无糖酸奶等。</p> <p class="ql-block"> 二、减油、增豆、加奶的核心信息是什么呢？</p> <p class="ql-block"> 三、2-5岁的学龄前幼儿如何做到膳食营养的呢？</p> <p class="ql-block"> 四、7岁以下儿童运动指导</p> <p class="ql-block"> 五、如何正确给学龄前儿童选择零食？</p> <p class="ql-block"> 六、学龄前儿童体重管理</p> <p class="ql-block"> 最后，在2025年健康年里，祝我们的大朋友小朋友有一个健康的体魄！</p> <p class="ql-block">泉心博睿幼儿园（原济炼幼儿园）咨询热线:</p><p class="ql-block">泉心博睿东篱园：88834165</p><p class="ql-block">泉心博睿东城园：88834373</p><p class="ql-block">泉心博睿东盛园：88834265</p>