<p class="ql-block">【2025.5.23】星期五 全民营养周 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）科普中国：许多人通过补钙来强健骨骼，却忽视了饮食中“隐形高磷”的潜在危害。过量摄入磷会干扰钙的吸收，降低骨密度，并可能引发血管钙化，增加心血管疾病的风险，尤其对肾病患者、缺钙者及心血管病人影响更大。加工肉制品、可乐、动物内脏等食物是高磷的“隐形杀手”。建议日常多摄入新鲜蔬菜和全谷类食物，减少加工食品的摄入，为骨骼和心血管健康提供“双重保障”。#健康认知</p><p class="ql-block">2）《柳叶刀》杂志：运动后心情愉悦，部分原因在于运动促进大脑分泌“内啡肽”。然而，运动并非越多越好。研究表明，团队运动、骑行等每次进行30至60分钟，尤其是45分钟左右，对缓解精神压力最为有效。但若每次运动超过90分钟或频率过高，反而可能增加心理负担。适度运动，才能实现身心健康的平衡。#科学运动</p><p class="ql-block">3）中国食品报：尽管癌症的形成原因复杂，但不健康的饮食习惯是“助长”癌细胞的重要因素。高温油炸食物可能含有苯并芘等致癌物；腌制食品中的亚硝酸盐在体内可转化为亚硝胺；加工肉类因添加剂和加工方式被列为1类致癌物；长期大量摄入高糖食品会影响代谢；而隔夜菜中的亚硝酸盐积累也可能带来健康隐患。#合理膳食</p><p class="ql-block">【早安心语】今日坚持，终会成就更好的自己。早安！</p><p class="ql-block">减压最佳运动时长曝光！记得告诉所有“运动上瘾”的朋友~</p><p class="ql-block">读完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解会让人变秃的饮食方式~</p>