522减肥日记

海尼

今天减肥第三天：

昨晚睡前腰痛得要命（腰痛十几年了，从生完老大开始），但又想拿起手机刷会视频，转念又想还不如做会心聊看看。打开音频跟着指令念了一会，感觉自己有点困了，耳机都还没来得及拿下来就睡着了，不知道半夜啥时候醒来把耳机给取下来的，难怪早上起来耳机没电了。

早上起来腰痛已经没了，带孩子跑步回来后看了一会书，八点感觉饿了赶紧喝了两碗杂粮粥，今天又忘记了要细嚼慢咽，可能是粥的原因，很容易顺着就进胃了，想着继续吃粥不行，中午就吃了弟弟做的胚芽米，相比糙米还是没办法做到细嚼慢咽（因为糙米的外层比较粗，需要咀嚼很多下才能嚼烂），所以晚上我就做了一锅糙米饭，只吃了一小碗。但吃饭还是习惯一大口，发现咀嚼到30下左右就很自然的吞了，剩下一部分粗的留在嘴里继续咀嚼。后面我开始小口吃饭，这样一碗饭吃完差不多用了二十多分钟，尝到了糙米的清甜味道。之前也试过两天半，每天三顿全糙米饭，到最后没有抗过想吃有味道的东西而放弃了。这次因为知道了想要通过减肥来达成的目标，所以到现在这三天感觉还可以，虽然有时候也特别想吃有味道的东西。

明天准备全天三顿全糙米饭，细嚼慢咽，渴了喝水，但一口不喝太多。困了就睡觉，中间有饿的感觉时就找事做或者看书做心聊，最近以这个目标为主。