练好无极球必须：弄清球理、端正思想、明确目标、正确训练、坚持不檞

南航太空人许金玉

无极球习练有四层境界：

1. 初学：肌肉紧张，用力转球身体前俯后仰；

2. 以身变手，能松肩旋脊，以球为友，相互扶持；

3. 以气变手，能崩弹活胯，以球为宝，人随球转，球随人走，人球一体，最终达到人球合一；

4. 以意变手，内劲蓬生，以球为空，人球两忘，神形合一，达到出神如画境地。

练无极球要做到一裹、二柔、三匀、四弹：

“裹”是无极球身法之基，将无极球裹在怀里习练，可柔韧形体，抻筋拔骨。

“柔”是无极球之要，柔和形体、化僵成柔、由柔而刚、刚柔互化、刚柔互济。

　“勻”为无极球之精，讲究全身的韵律，意、气、身的协调。

　“弹”是无极球内劲的形式，为之魂。用身体产生的蚕行波、蛇行波、蠕行波这三种波去旋转球，随着球的滚动，全身也一动无有不动。起到滋润人体五脏六俯，增强气血通经脉作用。

练无极球心得体会：

一松二静三转四空，

心球合一球气覆身。

螺旋缠绕阴阳转化

身不离球气催球转。

上下翻滚左右旋转，

顺逆缠绕丹田鼓荡。

由下至上节节贯穿，

内劲外发弹抖崩炸。

太极内劲修练无极，

太极拳理球转皆通。

虚领顶劲沉肩坠肘，

含胸拔背落胯活腰。

沾连粘随引进落空，

抻筋拔骨气血畅通。

以球为宝人球两忘，

我在练球球在炼我。

三种波浪按摩五脏，

身心健康造福四方。

以臂控球，产生旋度；

以腰控球，产生力度；

以胯控球，产生厚度；

以脚控球，产生深度；

以气控球，产生柔度；

以意控球，产生灵度；

练到高层次时，这六种控球已融合一体，人球合一。

无极球要随着气血的运行慢慢的运转：

慢是道，慢是善，慢是我和你

慢下来，才能看见山脉的灵气；

慢下来，才能听见水流的呼吸；

慢下来，才能体会自然的至美；

慢下来，才能保持阴阳的平衡；

慢下来，才能发现久违的快乐；

慢下来，才能感受身心的康健；

慢下来，才能体感长寿的真谛！

慢 —— 悟道的开始

慢下来 —— 才能发现【慢】里蕴藏着大道智慧。

练习无极球能有效地疏通三焦，三焦的作用：

一旦三焦堵塞，则气机不畅，气血亏虚，代谢变差，抵抗力下降，百病找上你：

上焦不通，造成心、肺经络淤堵，气滞血瘀，出现三高、心悸心慌、咳嗽气喘、颈椎病，加速身体衰老；

中焦不通，造成脾胃经堵塞，出现肠胃不适、便秘消化问题，腰酸背痛、腰腹赘肉多、腰肌劳损等；

下焦不通，肝肾功能受阻，造成女性阴虚、气血不足，水液废料无法正常排出，引发下肢肿大、内分泌失调和妇科炎症。

要练好无极球要遵循六点：

一. 心静

无极球运动要求心静体松、中正安舒、意念引导、气沉丹田，从而达到动中寓静、静中寓动、柔中寓刚、内外兼修。

总之，“心静”是练好无极球的首要条件。

二.意专

这是练好无极球的灵魂，需以理作意、意在形先，意念造型、气催姿势，意发即空、空而不空，意虚灵明、圆满无碍。练意时诀窍在“轻”，有意无意为真意。

三.气顺

习练无极球要会运转丹田，呼吸细、绵、匀、长，以培气、养气、聚气为首要，以行气、运气、通气为法则，以壮混元一气为宗旨。

总之，“气顺”是练好无极球的根本。

四.体松

要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气，首先在松肩、松腰、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。最后达到松净、松开、松柔、松圆、松沉、松活、松通、松展、松空、松灵，从上至下，全身九大关节脊、肩、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾，节节贯穿，练出松膨劲，以气将身势鼓起来、荡起来，通过以上手段，最终不断壮大内气增长灵性，炼出刚柔相济的、轻治兼备的、松活弹抖的螺旋式的整体劲。总之，“体松”是练好无极球的关键。

五.转沉

“沉劲”是中华养生功法特别强调的一种劲路，如何做到“转沉”？不用蛮力，平心静气、气沉丹田，沉肩坠肘、运劲如抽丝，虽动犹静、慢如浮云，体会放松时手、臂、肩、胯、腰的松沉感，转动无极球时如大海波涛一浪接一浪，有蓄劲到发劲的过程，有下沉曲蓄到向前上臌放的过程，理解运行中的阴阳互换、互根、互包、互变性，体现出螺旋缠丝的特点。

总之，“转沉”是习练无极球的法宝。

六.劲整

首先要懂劲，劲在中华传统运动养生功法中起到决定性的核心作用。是在练成松展、膨沉的前提下，调动全身，形成一个完整的、合成的、刚柔相济的弹簧力，即“对称劲”。在运球时，做到松紧有度，以“紧”为用，以“松”为养。

总之，“劲整”是练好无极球的核心。