<p class="ql-block"> 食材多样，</p><p class="ql-block"> 营养均衡，</p><p class="ql-block"> 全心守护，</p><p class="ql-block"> 舌尖上的幸福！</p> 美食速递 美食回看 <p class="ql-block"> 5.19美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：小米绿豆粥 包菜粉丝炒鸡蛋 蔬菜卷</p><p class="ql-block"> 早点：自制奥尔良鸡块 苹果红枣水</p><p class="ql-block"> 午餐：蒜薹肉沫打卤面 卤豆腐 原汤</p><p class="ql-block"> 午点：酸奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：黄豆大米粥 京酱肉丝 醋溜土豆丝 布袋饼</p> <p class="ql-block"> 5.20美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：八宝粥 芹菜炒香干 黑芝麻花卷</p><p class="ql-block"> 早点：香蕉 冰糖雪梨水</p><p class="ql-block"> 午餐：卤肉饭 蒜蓉油麦菜 红酸汤</p><p class="ql-block"> 午点：水果黄瓜</p><p class="ql-block"> 晚餐：牛奶麦片粥 青瓜白玉烩珍蘑 红枣山药馒头</p> <p class="ql-block"> 5.21美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：营养土鸡汤 五香饼丝 鹌鹑蛋</p><p class="ql-block"> 早点：火龙果 薏米红豆水</p><p class="ql-block"> 午餐：茄汁刀削面 卤猪肝</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：凤凰玉米羹 田园四宝蔬 紫薯玫瑰卷</p> <p class="ql-block"> 5.22美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：银耳莲子羹 海米冬瓜 牛奶蜜豆卷</p><p class="ql-block"> 早点：腰果 绿豆水</p><p class="ql-block"> 午餐：玉米米饭 土豆炖排骨 小白菜烧豆腐 什锦蔬菜汤</p><p class="ql-block"> 午点：巴旦木</p><p class="ql-block"> 晚餐：鸡蛋面穗汤 鱼香茄子 时蔬蒸面包</p> <p class="ql-block"> 5.23美食分享</p><p class="ql-block"> 早餐：山药牛肉粥 小馒头</p><p class="ql-block"> 早点：苹果 菊花茶</p><p class="ql-block"> 午餐：虾仁三鲜馄饨 紫菜虾皮酸汤</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：红豆花生粥 素木须肉 南瓜牛角包</p> 食育之十大解暑食材 <p class="ql-block"> “不时不食，顺时而食”，这是老祖宗告诉我们的饮食之道。顺应四时，在合适的时间吃合适的食物，更能保持健康！🌱夏季消暑可选择清热解暑、补水降燥的食物。推荐以下10类适合夏季食用的食物：西瓜、绿豆汤、苦瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕、薏米、薄荷、酸梅汤、菊花茶，通过补充水分、电解质或调节体温帮助缓解暑热。</p><p class="ql-block"> 一、西瓜</p><p class="ql-block"> 西瓜含水量超90%，富含钾、维生素C和番茄红素，能快速补充因出汗流失的水分和电解质，建议直接食用或榨汁。</p><p class="ql-block"> 二、绿豆汤</p><p class="ql-block"> 绿豆性凉，含蛋白质和矿物质，煮汤可清热解毒。煮至豆皮微裂时解暑效果最佳。</p><p class="ql-block"> 三、苦瓜</p><p class="ql-block"> 苦瓜含苦瓜苷和维生素C，可清热降火。切片凉拌或清炒可保留营养。</p><p class="ql-block"> 四、黄瓜</p><p class="ql-block"> 黄瓜含水量达95%，含硅元素和膳食纤维，生吃或凉拌可补水、缓解口干。黄瓜皮含抗氧化成分，建议带皮食用。</p><p class="ql-block"> 五、 冬瓜</p><p class="ql-block"> 冬瓜钠含量低、钾含量高，适合水肿型肥胖者。煮汤或清炒能利尿排湿，搭配薏米或海带效果更佳。</p><p class="ql-block"> 六、莲藕</p><p class="ql-block"> 莲藕含多酚类物质和维生素B，生吃清热润燥，熟食健脾。凉拌藕片或榨汁适合夏季，脾胃虚弱者建议煮熟食用。</p><p class="ql-block"> 七、薏米</p><p class="ql-block"> 薏米含薏苡仁酯，可祛湿利水。煮粥或搭配红豆熬汤，适合湿热体质。</p><p class="ql-block"> 八、薄荷</p><p class="ql-block"> 薄荷含薄荷脑，能刺激皮肤散热。鲜叶泡茶或搭配柠檬、蜂蜜饮用，可提神醒脑，也可用于凉拌菜增香。</p><p class="ql-block"> 九、酸梅汤</p><p class="ql-block"> 乌梅含有机酸，能促进唾液分泌、缓解口渴。自制时加山楂、甘草煮制，冷藏后饮用解腻消暑，但胃酸过多者少饮。</p><p class="ql-block"> 十、菊花茶</p><p class="ql-block"> 杭白菊或胎菊含黄酮类物质，泡茶可清肝明目。热饮或冷泡均可，体质偏寒者可加枸杞平衡。</p><p class="ql-block"> 夏季饮食需注意：避免空腹大量食用寒凉食物，冷饮不宜过量；湿热体质者减少油腻辛辣；户外可随身携带淡盐水或含电解质的饮品。同时结合物理降温（如遮阳、透气衣物）效果更佳。</p> 美食发布 <p class="ql-block"> 编辑：李婉婷</p><p class="ql-block"> 文稿：王萌萌</p><p class="ql-block"> 部门：食育中心</p><p class="ql-block"> 审核：李瑞茹</p>