<p class="ql-block">2025年5月20日是第36个“5.20”中国学生营养日，今年的主题是“吃动平衡身心健康”，倡导“减油、增豆、加奶”和“增加蔬菜水果、粗粮和水产消费”。在儿童青少年成长的过程中，营养健康是一个永恒的话题，怎样的生活方式能为孩子的成长筑牢根基，答案就藏在吃动平衡之中。</p> <p class="ql-block">吃动平衡是什么？</p><p class="ql-block">吃动平衡，简单来说，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态。</p><p class="ql-block">从科学的角度来看，我们可以用一个公式来表示：</p><p class="ql-block">吃＝基础代谢＋身体活动＋食物热效应。</p><p class="ql-block">④当我们摄入的食物所提供的能量与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时身体就处于吃动平衡的状态。在这种状态下，我们的体重能够保持相对稳定，身体各器官也能正常运转，为我们的健康奠定坚实的基础。</p> <p class="ql-block">一：了解健康饮食知识</p> <p class="ql-block"> 每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类、油脂类等各类食物。</p><p class="ql-block"> 以谷类为主，多吃全谷物和杂豆类；保证每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类；烹饪时选择健康的植物油，控制盐和糖的用量。</p><p class="ql-block"> 一日三餐要定时定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。吃东西时要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止吃得过多。</p><p class="ql-block"> 少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。如果想吃零食，可以选择一些健康的食物，如坚果、水果、无糖酸奶等。</p> <p class="ql-block">二、生命不息 运动不止</p> <p class="ql-block">大盛魁幼儿园</p>