<p class="ql-block">说起运动养生，很多人觉得必须挥汗如雨才算有效，其实日常生活中的「小动作」坚持下来更实用：第一个秘诀是「走路要带劲」。每天快走 30 分钟，比散步更能锻炼心肺功能。走路时把背挺直，手臂自然摆动，脚跟先着地，脚尖再抬起，就像踩着小弹簧一样有弹性。上下班提前一站下车，周末去公园绕着湖边走，既看了风景又锻炼了身体，比盯着手机刷步数有意思多了。第二个秘诀是「拉伸随时做」。长时间坐着不动，肩颈和腰腿容易僵硬，不妨学几个「办公室拉伸操」：坐在椅子上，双手交叉举过头顶向后仰，拉伸脊柱；站起来靠墙站立，双手贴墙向上伸，像猫咪伸懒腰一样舒展全身。每天做 3 次，每次 5 分钟，比按摩椅还管用。第三个秘诀是「家务当锻炼」。拖地时别弯着腰，挺直后背左右移动，锻炼核心肌群；擦桌子时变换姿势，左边擦完换右边，顺便活动肩膀；晾衣服时踮踮脚尖，拉伸小腿肌肉。把做家务当成「沉浸式运动」，既能收拾房间，又能锻炼身体，一举两得。</p>