<p class="ql-block">跑步后别乱吃</p><p class="ql-block">营养师推荐您"运动营养四件套</p><p class="ql-block">1、正确喝水</p><p class="ql-block">按斤补水：掉1KG体重=喝1.5L水</p><p class="ql-block">小口慢饮：每小时≤800ML</p><p class="ql-block">2、补充"出逃"营养</p><p class="ql-block">钙、镁、锌、钠、 VB 、 VC ，都是可随汗液"出逃"的营养素</p><p class="ql-block">3、能量快充</p><p class="ql-block">跑步后建议快速补充能量；</p><p class="ql-block">恢复后优选高蛋白、高膳食纤维的食物，能量续航更持久</p><p class="ql-block">4、优质蛋白及时补</p><p class="ql-block">运动后2小时内补充优质蛋白，肌肉合成更高效促进乳酸代谢，缓解运动疲劳。</p><p class="ql-block"></p>