【悦润八幼】合理膳食 健康“童”行

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——平罗八幼“全民营养周”宣传

2025年5月17日-23日（5月第三周）是第十一届“全民营养周”，宣传主题是：“吃动平衡 健康体重”，宣传口号是：“健康中国 营养先行”。

全民营养周是指全国人民的营养知识学习周、营养理念传播周、营养生活方式实践周，由中国营养学会、中国疾病预防控制中心营养与健康所等单位在2015年共同发起，并将每年五月的第三周确立为全民营养周。

幼儿时期是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有美味健康的饮食才能成就幼儿健康的体魄！

中国学龄前儿童平衡膳食宝塔

食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

一、食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食习惯

3-6岁幼儿正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需求量高于成人。不同类型的食物提供不同的营养，食物多样是营养均衡的基础，中国居民膳食指南建议每天食物种类不少于12种，每周不少于25种。

规律就餐是幼儿获得全面、足量食物摄入和良好消化吸收的保障。学龄前儿童神经心理发育迅速，自我意识、模仿力、好奇心增强，易出现进食不专注的问题。家长应培养儿童规律进餐的习惯，保证每天不少于3次正餐和2次加餐，不随意改变进餐时间、环境和进食量。

应鼓励幼儿自主进食，让孩子自己使用筷子、汤匙进食，养成自主进餐的习惯，这样既可增加儿童进食兴趣，又可培养孩子的自信心和独立能力，促进儿童肢体协调性

2-6岁是儿童健康饮食行为培养的关键期，从小培养儿童良好的饮食习惯、纠正挑食、偏食等不良饮食行为，为一生健康打下坚实基础。

二、每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

幼儿新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要多，建议2～3岁幼儿每日饮水量600～700mL，4～6岁幼儿每日饮水量700～800 mL，以白开水为主，少量多次饮用，避免饮用含糖饮料。家长应以身作则养成良好的饮水习惯，家里常备温白开水，提醒孩子定时饮用。

零食是学龄前儿童全天膳食营养的补充，应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为宜。零食选择应注意：

1. 新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜类等食物；

2.少选油炸食品和膨化食品。；

3.零食最好安排在两次正餐中间，量不宜多，睡觉前30分钟不要吃零食。

三、合理烹饪，少调料少油炸 四、经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

应鼓励学龄前儿童经常参加户外活动，每天至少2小时。同时减少久坐行为和视屏时间，每次久坐时间不超过1小时，每天累计视屏时间不超过1小时，且越少越好。保证儿童充足睡眠，推荐每天总睡眠时间10~13小时，其中包括1~2小时午睡时间。

幼儿的身高、体重能直接反映其膳食营养和生长发育状况，应定期监测儿童身高、体重等体格指标，及时发现儿童营养健康问题，并做出相应的饮食和运动调整，避免营养不良和超重肥胖，保障儿童健康成长。

给孩子们树立一个良好的榜样。不仅要养成健康的饮食习惯，还要树立“节约光荣、浪费可耻”的思想观念，拒绝暴饮暴食。在盛饭时，也要以身作则，吃多少盛多少，杜绝浪费。在家里进一步帮助孩子养成“光盘”的好习惯，让我们同心协力，拿出实际行动，从现在做起，帮助大家养成爱惜粮食，节约粮食的好习惯，对浪费现象说“不”。

亲爱的家长朋友，孩子的健康是我们共同关注的话题，让我们行动起来，做到科学饮食，健康生活，以一个健康的状态，来迎接美好的明天！

编辑/撰稿：樊华

初审：刘梅    终审：代佳

平罗县第八幼儿园

2025年5月22日