<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">劲姐环球养生美食餐饮联盟分享</b></p><p class="ql-block"><b>中国24节气：小满养生清单，祛湿养心过夏天！</b></p> <p class="ql-block"><b>小满养生清单，祛湿养心过夏天！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">时间：</b></p><p class="ql-block">5月20日-22日（今年5月20日交节）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">气候：</b></p><p class="ql-block"><b>湿热交加，易烦躁、水肿、长痘</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">养生核心：</b></p><p class="ql-block"><b>祛湿健脾+清心养阳，</b>为三伏天打基础！</p> <p class="ql-block"><b>小满必做养生清单</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、吃出轻盈感 饮食篇</b></p><p class="ql-block"><b>1、“苦”味当道，越吃越瘦</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">苦瓜炒蛋：</b></p><p class="ql-block"><b>苦瓜切片焯水去涩，加鸡蛋炒香</b>（清爽低卡！）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">凉拌苦菊：</b></p><p class="ql-block"><b>苦菊+核桃仁+油醋汁</b>（5分钟搞定）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">禁忌：</b></p><p class="ql-block">脾胃虚寒的人别空腹吃苦，可搭配姜丝平衡寒性！</p> <p class="ql-block"><b>2、 祛湿王炸组合</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">冬瓜薏米老鸭汤：</b></p><p class="ql-block"><b>薏米提前炒制，减少寒性</b>（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">水肿虚胖</span>必喝！）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四神汤：</b></p><p class="ql-block"><b>山药+莲子+茯苓+芡实</b>煮水（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">健脾届天花板</span>！）</p> <p class="ql-block"><b>3、小满限定“神仙果”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">樱桃：</b></p><p class="ql-block"><b>补铁抗氧，</b>每天<b>10颗</b>养出好气色～</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">桑葚：</b></p><p class="ql-block"><b>泡水或拌酸奶，花青素爆表</b>（熬夜党救星！）</p> <p class="ql-block"><b>二、懒人养生法｜生活习惯</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、 黄金作息表</b></p><p class="ql-block"><b>6:00-7:00早起</b>散步/八段锦（升阳气，比咖啡提神！）</p><p class="ql-block"><b>12:30-13:00午睡</b>20分钟（充电防夏打盹！）</p><p class="ql-block"><b>21:00艾草泡脚+拉伸</b>（祛湿助眠，泡到微微发汗即可～）</p> <p class="ql-block"><b>2、 低成本祛湿技巧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">晒背15分钟：</b></p><p class="ql-block">早8-9点穿深色衣服晒背（补阳不花钱！）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">空调房披围巾：</b></p><p class="ql-block">护住大椎穴，防“空调脖”酸痛！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、心浮气躁时：</b></p><p class="ql-block">听白噪音雨声+冥想10分钟（秒变平静！）</p><p class="ql-block">撕一张便签写烦恼，揉成团扔掉（超解压！）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、仪式感养生 小满专属</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">1、 煮一壶“小满茶”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">荷叶冬瓜茶：</b></p><p class="ql-block"><b>荷叶</b>3g+<b>冬瓜皮</b>5g+<b>冰糖</b>（去水肿yyds！）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">乌梅三豆饮：</b></p><p class="ql-block"><b>乌梅+赤小豆+绿豆+黑豆</b>（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">酸甜开胃！</span>）</p> <p class="ql-block"><b>2、自制节气香囊</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">配方：</b></p><p class="ql-block"><b>艾草+陈皮+薄荷</b>（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">驱蚊提神，</span>挂包上超治愈～）</p> <p class="ql-block"><b>3、 拍一组“小满风”照片</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">灵感：</b></p><p class="ql-block">麦穗、青涩樱桃、雨后荷叶（配文案发圈超高级！）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">小满文案金句：</b></p><p class="ql-block"> “<b>人生小满，不求太满，知足即圆满。”</b></p><p class="ql-block"><b> “顺应天时，在湿热里养出清爽的自己。</b>”</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【防杠指南+贴心Tips】</b></p><p class="ql-block">❶ <b>空调温度≥26℃</b>，<b>常通风防“空调病”！</b></p><p class="ql-block">❷ <b>运动选清晨/傍晚，</b>避开<b>10-15点</b>紫外线高峰！</p><p class="ql-block">❸ <b>忌生冷</b>≠完全不吃，<b>适量西瓜搭配姜茶</b>更聪明！</p>