<p class="ql-block">“我的未来不是梦”激昂旋律响起，“你笑起来真好看”轻快节奏流淌，在这充满希望与活力的氛围中，麦盖提县第一中学九年级的同学们走进了薛老师的心理课堂，共同开启一场为中考助力的心灵之旅 。</p><p class="ql-block">中考的脚步日益临近，同学们或多或少都面临着压力，食欲差、爱发脾气、思想无法集中、睡眠差、做恶梦等问题也悄然出现。别担心！薛老师告诉大家，考试取得好成绩需要三个必备条件：学得好、状态好、会考试。接下来，就让我们一起看看课堂上的精彩内容吧！</p> 觉得好：锚定目标，扬帆起航 <p class="ql-block">距离中考还有宝贵的时间，同学们不妨静下心来思考几个关键问题：中考的目标是什么？你渴望成功吗？你有十足的把握吗？你面临的问题，你清楚知晓吗？你又准备用何种方法去解决？</p><p class="ql-block">哈佛大学一项对学生的长期跟踪调查结果令人深思：27%的人没有目标管理，25年后他们处于社会最底层；60%的人目标模糊，处于社会中下层；10%的人虽目标清晰，但仅有短期目标，处于社会中上层；而仅有3%的人，有着清晰且长期的目标，最终成为各界顶尖成功人士。由此可见，成功的法则层层递进，目标影响信念，信念决定态度，态度塑造情绪，情绪关联方法，方法引发行动，行动形成习惯。目标，是成功的核心，是行动的导航灯，是坚持下去的加油站。课堂上还分享了一位考生备考阶段的时间管理经验，为同学们提供了宝贵的借鉴。</p> 状态好：调适情绪，积蓄能量 <p class="ql-block">你的情绪处于怎样的状态呢？是自信振奋，还是焦虑厌倦？老师展示了一幅神奇的压力测试图，若你看到图片在转动，且转动越快，说明心理压力越大。不过别慌，耶克斯—多德森定律表明，适度的焦虑是考试成功的保障。要知道，心态的力量不容小觑，它不仅影响能力发挥，还会对生理状态产生作用，甚至直接影响考试成绩，因心态不好造成的失分平均可达60分，多的甚至达到120分！</p> <p class="ql-block">那么，什么是积极的心态？积极的心态就是即刻行动，就是不达目的不罢休，就是主动且经常自我激励，凡事第一反应找方法而非借口！老师还传授了自我暗示的实用技巧：积极暗示，输入如“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”等简洁有力的积极语言；把握早晚睡前醒后的最佳暗示时间；反复运用，让积极信念成为行动源泉。课堂上，同学们还进行了自我暗示体验，将“我无法”改成“我一定要”，深刻感受到积极心理暗示对激发潜能的巨大作用。此外，老师还教给大家呼吸放松法，吸气一步到位，保持几秒后缓慢吐气，能有效放松紧张焦虑的情绪。</p> 会考试：掌握策略，从容应考 <p class="ql-block">1. 考试一半靠心态：历经初中三年的学习与无数次考试，同学们已具备扎实的知识基础和丰富的应试经验。此时，调整心态、控制紧张情绪，让自己从容应考、正常乃至超常发挥，才是取得理想成绩的关键。</p><p class="ql-block">2. 温故而知新：考前无需学习新知识、钻研难题，利用这几天整理已学知识，翻看错题集，巩固实力。同时，也不能完全抛开做题，要保持考试的感觉，避免考场手生。</p><p class="ql-block">3. 适度紧张，有利发挥：考前一周，避免过度紧张或过度放松。适度紧张能让人保持兴奋性和警觉性，避免考试中的马虎、注意力不集中等问题，助力发挥最佳水平。</p><p class="ql-block">4. 均衡饮食，营养到位：家长们别在考前突然改变孩子的饮食，保持平常的饮食习惯，以清淡为主，注重荤素搭配，避免肠胃不适影响考试状态。</p> <p class="ql-block">课堂最后，一场“异掌同声”的1分钟鼓掌活动将气氛推向高潮，原来大家的潜力如此巨大，最多竟可达800次！这也让同学们相信，只要调整好心态，做好充分准备，在中考的战场上，每个人都能绽放出属于自己的光彩！</p><p class="ql-block">此次心理疏导课，如同一束温暖的阳光，驱散了同学们心中的阴霾与焦虑，赋予大家积极向上的力量。愿麦盖提县第一中学九年级的同学们都能以阳光心态，笑迎中考，书写属于自己的辉煌篇章！</p> <p class="ql-block"><b>供稿：德育处</b></p><p class="ql-block"><b>编辑：阿布杜热西提·热依木</b></p><p class="ql-block"><b>供图：德育处</b></p><p class="ql-block"><b>审核：刘登良</b></p>