<p class="ql-block">小满是夏季的第二个节气，通常在每年的 5 月 20 日至 22 日之间。此时气温逐渐升高，雨水增多，湿热之气渐盛。以下是小满时节的中医养生要点</p> <p class="ql-block">起居养生</p><p class="ql-block">夜卧早起 ：顺应自然界阳气的升发，可适当晚睡早起，以保证充足的睡眠。一般建议晚上 10 点半到 11 点半之间入睡，早晨 5 点半到 6 点半之间起床。</p><p class="ql-block">避免贪凉 ：不要长时间处于空调环境中，以免损伤人体阳气。同时，避免让空调风口对着头部及背部直吹。</p><p class="ql-block">保暖关节 ：空调房内或早晚较凉时，要注意关节部位的保暖，出门时可视情况戴护膝、护腕等。</p><p class="ql-block">午睡养心 ：保持每天午睡 30 分钟至 1 小时，有助于养心，使下午精力充沛[^0^]。</p> <p class="ql-block">饮食养生</p><p class="ql-block">健脾祛湿 ：可多吃具有健脾利湿作用的食物，如山药、薏苡仁、赤小豆、莲子、白扁豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、绿豆等。避免食用过多肥甘厚腻、生冷的食物，以免损伤脾胃，助湿生痰。</p><p class="ql-block">清热降火 ：适当食用一些清热降火的食物，如苦瓜、苦菜、绿豆汤等，但需注意苦味食物不宜过多，过量反而伤脾，最好与辛味食物平衡配伍。</p><p class="ql-block">养心安神 ：多吃养心安神的食物，如小麦、莲子、百合、大枣、核桃、樱桃等，有助于心脏保健。</p><p class="ql-block">适当吃 “三宝” ：岭南地区民间流传小满吃 “三宝” —— 苦瓜、丝瓜、白萝卜，有一定养生道理。苦瓜清心火，丝瓜通行十二经络、清热化痰，白萝卜健脾祛湿、化痰止咳。饮用养生茶 ：可饮用一些具有清热祛湿、健脾养心等功效的养生茶，如荷叶茶、冬瓜薏米水等。</p> <p class="ql-block">小满养生有“三宜”</p><p class="ql-block">1、食苦</p><p class="ql-block">天热吃“苦”，胜似进补。小满是进入夏季的第二个节气，过了小满，盛夏就将来临。闷热潮湿的天气也就来了，很多人会觉得食欲不振，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。中医认为，苦“能泄、能燥、能坚”，具有清热凉血解毒之功效，可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。</p> <p class="ql-block">2、补水</p><p class="ql-block">小满节气一到，人体水分的消耗开始增多，体内的多种微量元素也会随着汗水排出，此时单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。</p><p class="ql-block">比如多吃一些黄瓜、蒜薹、樱桃等食物。应季果蔬富含维生素和矿物元素，既能补充人体的水分，还可以补充人体所需的微量元素</p> <p class="ql-block">3、祛湿</p><p class="ql-block">小满节气是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。</p><p class="ql-block">脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，比如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。</p> <p class="ql-block">小满养生有“两防”</p><p class="ql-block">1、防心火</p><p class="ql-block">夏季天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本就体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。</p><p class="ql-block">对于易心火上炎，口舌生疮，湿热体质（舌苔黄腻，大便质黏，口苦）的人群，在小满可以食用一些薏米。生薏米清热利湿的作用更好，炒薏米更加温和，健脾的作用更好，对于脾胃虚弱的人更加适用。</p><p class="ql-block">2、防暑气</p><p class="ql-block">天气越来越炎热，外出、挤公交、高温作业时都比较容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳在暴晒的时候，最好减少户外活动，并做好防暑降温的准备。</p> <p class="ql-block">吃三瓜</p><p class="ql-block">1、苦瓜：清热解毒</p><p class="ql-block">小满节气推荐吃苦味蔬菜，苦瓜就是不错的选择，爽口开胃，具有消暑、清心除烦的作用。</p><p class="ql-block">2、冬瓜：利尿消肿</p><p class="ql-block">夏季天热，容易大便燥结、口臭，但又没有到吃降火药的地步，此时冬瓜就能派上用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。</p><p class="ql-block">3、丝瓜：清热泻火</p><p class="ql-block">丝瓜具有清热泻火、凉血解毒的功效，还含有比较高的营养价值，比如维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，是不错的夏日蔬菜选择。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食三果</p><p class="ql-block">1、西瓜：解暑解渴</p><p class="ql-block">西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，在炎热的夏天可以帮助补充人体因出汗丢失的水分、糖分。</p><p class="ql-block">2、杨梅：生津敛汗</p><p class="ql-block">夏季出汗多，推荐大家可以吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。或者不想吃饭的时候，也可以吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。注意：一次别吃太多，10颗～15颗就可以了。</p><p class="ql-block">3、樱桃：富含维生素C</p><p class="ql-block">樱桃除了富含维生素C、花青素等多种营养元素，还含有褪黑素，它是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。而拥有一个好的睡眠，对身体有很多益处。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">情志养生</p><p class="ql-block">- 保持平和心态 ：小满时节风火相煸，人们易感到烦躁不安，因此要调适心情，保持心态平和，胸怀宽广，避免情绪剧烈波动，以防心火过旺。</p><p class="ql-block">- 静心寡欲 ：可效仿古人 “静坐观荷”，每日晨起闭目调息五分钟，能有效平复心火。</p> <p class="ql-block">运动养生</p><p class="ql-block">- 选择适宜运动 ：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等较为舒缓的运动方式，避免过度运动、大汗淋漓，以免伤阴耗气。</p><p class="ql-block">- 注意运动时间 ：避免在烈日下锻炼，可在清晨或傍晚较凉爽时运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经络穴位养生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 按摩穴位 ：常按摩中脘穴、足三里穴、公孙穴、三阴交穴、阴陵泉穴等穴位，有助于健脾祛湿、宁心安神、调和气血等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 艾灸养生 ：可在小满节气前后进行督脉大灸，或艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，起到温补阳气、温经强心、安神养心扶阳的作用。</p> <p class="ql-block">经络穴位养生</p><p class="ql-block">- 按摩穴位 ：常按摩中脘穴、足三里穴、公孙穴、三阴交穴、阴陵泉穴等穴位，有助于健脾祛湿、宁心安神、调和气血等。</p> <p class="ql-block">- 艾灸养生 ：可在小满节气前后进行督脉大灸，或艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，起到温补阳气、温经强心、安神养心扶阳的作用</p>